Основными тревожными моментами, при которых стоит начинать соответствующие физические упражнения, можно считать любой дискомфорт и появление странного хруста в области колена. Однако следует четко понимать, что перед тем, как приступить к ЛФК, стоит посетить врача, потому что самолечение может только усугубить ситуацию. Кроме того, существует ряд противопоказаний к применению подобных мер.
Какие имеются противопоказания:
- болевые ощущения в области колена с покраснением или без;
- ограничение движений в коленном суставе;
- повышенная температура;
- опухоль в области колена;
- какие-либо дополнительные заболевания внутренних органов или поражение инфекцией;
- заболевания сердца и сосудов;
- некоторое время после любой операции;
- в период менструальных кровотечений у женщин;
- различные грыжи.
Если противопоказаний не наблюдается, то начальной стадии артроза коленного сустава врачами рекомендуется комплекс упражнений, исключающий приседания и моменты, которые нужно выполнять, опираясь на колени. Занятия стоит проводить регулярно, не допуская перерывов, при лечении такого недуга, как артроз коленного сустава, только режим поможет справиться с проблемой должным образом.
Несколько важных моментов при выполнении ЛФК:
- Все специальные упражнения следует выполнять не менее трех раз по 15-20 минут с разрешения доктора по 5-10 подходов каждое в течение нескольких недель.
- Если по какой-то причине есть ограничения во времени, из всего комплекса можно выбрать около 10 элементов.
- Если во время занятий лечебной физкультуры образуется некая боль, ни в коем случае нельзя подкладывать под коленку подушки или валики.
- Не рекомендуется отдых с согнутой ногой в области колена.
Физкультура при артрозе коленного сустава – комплекс несложных и вполне приятных упражнений, которые можно выполнять не только стоя, но и не вставая с кровати.
Лечебная физкультура играет важную роль в комплексном лечении артроза коленного сустава. Врачи отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют улучшению подвижности сустава, укреплению мышечного корсета и снижению болевого синдрома. Регулярные занятия помогают улучшить кровообращение в области сустава, что способствует более быстрому восстановлению хрящевой ткани.
Специалисты подчеркивают, что физическая активность должна быть дозированной и адаптированной к индивидуальным возможностям пациента. Упражнения на растяжку и укрепление мышц ног, а также низкоинтенсивные аэробные нагрузки, такие как плавание или ходьба, могут значительно улучшить качество жизни людей с артрозом. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта от терапии.
Упражнения лежа
На спине:
- Больной должен лечь на спину и поместить руки вдоль туловища, затем постепенно поднять их назад и вверх, одновременно направляя одновременно стопы ног на себя и потянувшись. Потом расслабить ноги и опустить руки.
- Лечь на спину в том же положении и постепенно сгинать колени по направлению к животу.
- В том же начальном положении нужно прямую ногу отвести в сторону, затем вернуть ее в начальное положение. То же самое проделать второй ногой.
- В той же исходной позе нужно сгибать колени и приподнимать тазовую область.
- В аналогичной начальной позе согнуть ноги в области колен, а после выпрямлять и опускать ноги.
- Исходная поза та же, нужно одновременно поднимать руки и ноги вверх, а после опускать.
- Выполнить упражнение «велосипед» не менее 10-20 секунд.
На животе:
- Лечь на живот, поместить обе руки под подбородоком и стараться поднять вверх правую и левую ноги по очереди, не сгибая.
- Лежа на животе, одновременно поднимать прямые ноги, голову и плечи, прогибаясь. Затем опустить их и расслабить все мышцы.
Упражнения стоя
- Поставить стул, взяться за его спинку обеими руками и отводить по очереди ноги в стороны.
- Повернуться к стулу боком, взявшись одной рукой за спинку, и выполнить поочередно ногами махи вперед и назад.
Лечебная физкультура становится все более популярной среди людей, страдающих от артроза коленного сустава. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные специалистом, способствуют укреплению мышц, окружающих сустав, что в свою очередь снижает нагрузку на него. Пациенты также подчеркивают важность индивидуального подхода: программа должна учитывать степень заболевания и физическую подготовку. Некоторые замечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. В целом, лечебная физкультура воспринимается как эффективный метод, который помогает не только облегчить симптомы, но и улучшить качество жизни.
Упражнения сидя:
- Сесть на кровати, выпрямив ноги, руки положить на колени, и напрягать, а затем расслаблять мышцы бедра. Колени при этом не сгибать.
- В том же начальном положении стараться отводить прямые ноги в стороны и затем сводить их снова вместе, не помогая руками.
- Сидя с прямыми ногами, стараться, не сгибая колени. Дотронуться руками до стоп.
- В той же позиции руками прижать колени к кровати, оказывая противодействие их давлению, сдвигая при этом по очереди бедра.
- Сесть на стул или на кровать, опустить ноги вниз, по очереди разгибать и сгибать их в коленях.
- В той же начальной позе подтягивать по очереди руками колени к животу.
- Сидя на кровати, поставить обе ноги на пол, затем, поместив руки на колени, развести ноги на ширину ступни, встать, отводя руки в сторону, сесть, положив их снова на колени.
Несколько дополнительных общих рекомендаций людям, страдающим артрозом коленного сустава
- Даже на самых начальных моментах заболевания, кажущихся безобидными, не стоит чрезмерно нагружать колени.
- Крайне важна именно регулярность, а потому не стоит ждать результатов сию минуту.
- Любой комплекс упражнений стоит выполнять не меньше, чем три раза в сутки.
- В промежутках между процедурами ЛФК стоит отдыхать, при этом, ноги нужно держать прямыми, либо можно свешивать ноги с кровати и немного ими покачивать.
- Многие доктора советуют закрепить результат самостоятельным массажем коленного сустава. Достаточно несильно поглаживать колени и голени, слегка надавливая на них пальцами рук.
- В случае ограничения подвижности в области коленного сустава и боли, которая не отпускает в состоянии покоя, противопоказана физкультура стоя.
Таким образом, регулярные упражнения и самостоятельный массаж способны стать панацеей на начальном этапе развития артроза коленного сустава. Они не только помогут разработать колени и облегчить боль, но и отлично укрепят мышцы голени и бедер, а это не дает атрофироваться суставным мышцам. Кроме того, ходьба в чуть больших количествах, и вовсе является народным методом лечения данного недуга, нужно чаще совершать пешие прогулки. Это отлично нормализует кровообращение и даже восстанавливает хрящевую ткань в коленном суставе. Все эти нехитрые упражнения и увеличенные по времени прогулки, помогут избежать очень серьезных проблем.
упражнение артроз колено сустав ЛФК
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при артрозе коленного сустава?
Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг коленного сустава, такие как легкие приседания, подъемы на носки и растяжка. Важно выбирать низкоударные упражнения, чтобы минимизировать нагрузку на сустав.
Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой при артрозе коленного сустава?
Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой 3-5 раз в неделю. Регулярность занятий поможет улучшить гибкость и силу мышц, а также снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние сустава.
Можно ли заниматься лечебной физкультурой самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?
Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет разработать индивидуальную программу, учитывающую степень заболевания и физическую подготовку пациента.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и убедятся, что они безопасны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст вашему организму время адаптироваться к
