Боли в спине, тяжесть и прочие неудобства, часто встречающиеся у больных остеохондрозом, требуют не только активного лечения медикаментами и физиотерапией, но регулярных занятий лечебной физкультурой. Если ежедневно выполнять простые упражнения для спины при остеохондрозе, то можно забыть о проявлениях его симптомов и приступах боли.
Существует три типа комплекса упражнений, которые оказывают воздействие на все отделы позвоночника, каждый из которых следует применять при определенной стадии заболевания. Всего 15 минут занятий такой лечебной физкультурой каждый день не только облегчит состояние в конкретный период обострения, но и предупредит развитие осложнений.
Комплекс первый
Это лучшие упражнения для спины во время обострения остеохондроза. Стоит отметить, что их выполнение направлено на снятие болевого синдрома, улучшение самочувствия и восстановление двигательных функций. Такой физкультурой можно заниматься, не вставая с постели, так как положение лежа исключает лишнюю нагрузку на позвоночник. Для достижения наибольшего эффекта данный комплекс упражнений стоит выполнять утром и вечером, повторяя каждое упражнение по 8 раз.
- Одновременно сжимать пальцы рук в кулак и сгибать стопы.
- Согнув одну ногу в колене, сгибать и разгибать в колене другую ногу, скользя пяткой по кровати.
- Ходьба лежа, подтягивая поочередно ноги к животу.
- Поднять поочередно то одну, то другую руку вверх.
- Выполнить круговые движения поочередно локтями и стопами.
- Поднятие таза, опираясь на грудной отдел позвоночника.
- Сложив руки на затылке, поднять голову, напрягая мышцы пресса.
- В течение 5 секунд напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
- Сгибать руки, дотягиваясь пальцами до плеч.
- Отводить поочередно в сторону согнутые в коленях ноги.
Врачи отмечают, что комплекс упражнений при остеохондрозе играет ключевую роль в облегчении болей в спине. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины и живота. Это помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Также врачи подчеркивают необходимость сочетания упражнений с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения максимального эффекта.
Комплекс второй
https://youtube.com/watch?v=crtJFOycx8s
Спустя неделю после обострения, можно перейти к более активным действиям, которые помогут вернуться к нормальному образу жизни. Упражнения данного комплекса стоит прибавить к предыдущим занятиям, но их выполнение будет уже не только в положении лежа на спине, но и на животе, а также стоя на четвереньках. Выполнять каждое из действий стоит по 10 раз.
- Потянуть руки и потянуться вверх.
- Согнутые в коленях ноги обхватить руками, потянув их к животу.
- Сложив руки на животе и согнув ноги в коленях, приподнять голову и плечи.
- Встав на четвереньки, вытянуть левую руку вперед, а ногу назад. Повторить то же с правой рукой и ногой.
- Коленом правой ноги дотянуться до локтя левой руки. Повторить то же с левой ногой.
- Присесть на полушпагат, не отрывая рук от пола.
- Лежа на животе, поочередно поднимать ноги вверх, удерживая каждую на весу несколько секунд.
- Поочередно отводить ноги в сторону, согнув руки в локтях под подбородком.
- Сгибать ноги в коленях.
- Разведя руки в стороны, поднимать голову над опорой, удерживая ее в таком положении на несколько секунд.
Многие люди, страдающие от болей в спине, отмечают положительное влияние комплекса упражнений при остеохондрозе. Они подчеркивают, что регулярные занятия помогают не только уменьшить дискомфорт, но и улучшить общую подвижность. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и растяжку, становятся настоящим спасением для тех, кто долгое время испытывал ограничения в движениях. Некоторые отмечают, что занятия помогают восстановить осанку и снизить напряжение в мышцах. Однако важно помнить, что комплекс должен подбираться индивидуально и под контролем специалиста, чтобы избежать травм. В целом, отзывы пользователей подтверждают эффективность упражнений, но настоятельно рекомендуют подходить к ним с осторожностью и вниманием.
Комплекс третий
Даже избавившись от боли, выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, а так же заболеваниях других отделов позвоночника, не стоит забывать о ежедневных занятиях лечебной физкультурой. Исключить возможность рецидива поможет только ежедневное повторение следующих упражнений.
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: распрямить каждую ногу поочередно; выполнить поднятие таза; сложив руки на груди, поднять голову, напрягая мышцы пресса; обхватить колени руками, прижав их к животу – каждое упражнение выполнить по 10-15 раз.
- Лежа на боку, подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу. Повторить на каждом боку по 5 раз.
- Стоя, обхватить ладонями поясницу, втягивая живот. Зафиксировать данное положение на 8 секунд, повторив 5 раз.
Также следует выполнять упражнения из первых двух комплексов, заканчивая ежедневную тренировку полным расслаблением в течение 10 минут.
Читайте также:
Стоит отметить, что лечебные упражнения для спины при остеохондрозе не стоит делать через боль, важно прислушиваться к своему телу.
Ежедневное повторение такой зарядки, которая займет не более 25 минут, предотвратит дальнейшее развитие остеохондроза и зарядит энергией на весь день. А как вы справляетесь с болевым синдромом остеохондроза?
упражнение спина остеохондроз лечение
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при остеохондрозе спины?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Как снять боль в спине при остеохондрозе?
Чтобы снять боль при шейном остеохондрозе, врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)1, 2, 9, миорелаксанты, спазмолитики и другие лекарственные средства с обезболивающим действием1, 2, 9. Из группы НПВП в качестве обезболивающего средства первой линии может быть использован напроксен10, 12.
Можно ли вылечить остеохондроз с помощью упражнений?
Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли. Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.
Нужно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят вам, а также избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние спины и привести к новым болям. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением специалиста в начале.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Уделяйте время упражнениям не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние спины.
