Главная составляющая лечения, это профилактика шейного остеохондроза. Она включает физические упражнения, занятия некоторыми видами спорта, массажи и правильное питание.
Остеохондроз относится к тем видам болезней, которые не возникают внезапно. Его формирование обусловлено предрасположенностью, стилем жизни, который человек привык вести с юности, и профессией, поэтому развитие болезни можно предугадать. Во многих случаях ранняя профилактика шейного остеохондроза может избавить не только от его последствий, но и от самой болезни, которая при правильно организованной физической активности и режиме питания протекает очень мягко, не вызывая осложнений.
Что способствует развитию шейного остеохондроза
Существует две группы людей, у которых наличествует риск развития остеохондроза. В первую входят те, у кого имеются физиологические отклонения в строении позвоночного столба: сращенные позвонки, меньшее количество позвонков или незаращение дужек позвоночника. Такие больные патологически предрасположены к заболеванию, поэтому у них грудной остеохондроз встречается чаще, чем у людей с нормально развитым позвоночником.
Следующая группа, это люди с недостаточно активной профессиональной деятельностью. Если на работе область шеи вынужденно и подолгу находится в одном положении, или на шейный отдел оказывается постоянная нагрузка, или специфика трудовой занятости вынуждает выполнять монотонные резкие движения, есть большая доля риска развития остеохондроза.
Кроме этих двух основных, существуют и другие причины, которые, если не сами по себе являются виновниками шейного остеохондроза, то усугубляют первые два фактора его развития.
Причины, влияющие на формирование остеохондроза:
- Хронические инфекционные процессы, развивающиеся в ротовой полости и носоглотке;
- Избыточный вес;
- Неправильный режим питания, ведущий к нарушению обменных процессов в организме;
- Физическая неактивность.
Вероятность возникновения заболевания увеличивается с возрастом, и чем старше человек, тем сложнее остеохондроз поддается лечению. Первые его признаки могут наблюдаться уже в 30-35 лет, и, если больной пытается жить, как будто болезни не существует, идет интенсивный процесс изменений в шейном отделе позвоночника.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики шейного остеохондроза, акцентируя внимание на комплексном подходе, включающем массаж, физические упражнения и правильное питание. Массаж способствует улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения, что особенно важно для поддержания гибкости шейного отдела позвоночника. Регулярные физические упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц шеи, помогают предотвратить развитие патологий, улучшая осанку и снижая нагрузку на позвоночник. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, также играет ключевую роль, так как способствует укреплению костной и хрящевой ткани. Врачи рекомендуют соблюдать режим, избегать длительного пребывания в одной позе и следить за ergonomics рабочего места, чтобы минимизировать риск возникновения остеохондроза.
Как предупредить шейный остеохондроз
Нельзя категорически утверждать, что люди определенной профессии не застрахованы от шейного остеохондроза. Причина, скорее всего, не в профессиональной деятельности, а в физической неактивности человека вне работы. У тех, кто занимается профилактической гимнастикой по предупреждению заболевания и не довольствуется сидячим образом жизни, болезнь или не развивается вовсе, или протекает без явных проявлений и не дает повода для дальнейшего обращения за медицинской помощью.
Если человек вынужден подолгу находиться в определенной позе, лучшая мера профилактики это систематические занятия подвижным видом спорта, задействующим плечевой мышечный пояс.
Читайте также:
Какой вид спорта выбрать для профилактики остеохондроза:
- Теннис;
- Волейбол;
- Плавание;
- Фитнес;
- Легкая атлетика.
https://youtube.com/watch?v=pBPdjEbnbzI%3Ffeature%3Doembed
Хорошо укрепляет все виды мышц катание на роликовых коньках. Освоить ролики в зрелом возрасте будет сложно, поэтому нужно воспользоваться такой возможностью в молодости, и 30 лет это не предел.
Важный элемент профилактики – массаж воротниковой зоны. Если есть показания к развитию остеохондроза, два раза в год следует проходить курс массажа у профессионального массажиста. Время от времени можно просить кого-то из родных делать разминания мышц спины и воротникового мышечного пояса.
Стиль жизни человека закладывается в детстве, и для профилактики заболеваний позвоночника любовь к физическим упражнениям и спорту следует развивать с ранних лет.
Упражнения при остеохондрозе шеи
Хорошая профилактика остеохондроза шейного отдела – ежедневные упражнения, выполняемые в домашних условиях. Возможно, поначалу будет сложно смириться с тем, что каждый день следует выделять время на занятия гимнастикой, вырывая время от других увлечений, но постепенно занятия спортом войдут в привычку, и не будут доставлять дискомфорта.
Упражнения для шейного отдела:
- Приложив ладонь ко лбу, с силой надавите на нее. Повторить 3 раза по 5 секунд;
- Руки сомкнуть в замок на затылке и надавить на них. Повторять так же, как и предыдущее упражнение;
- Поставить локти на стол, ладони упираются в виски. Надавливать головой сначала на одну ладонь, затем на вторую. Во время выполнения упражнения оказывать руками сопротивление мышцам шеи;
- Опустив подбородок, поворачивать голову поочередно в правую и левую сторону, повторять по 10 раз и более;
- Слегка запрокинув голову, прижать подбородок к яремной выемке. Повторить 5 раз;
- Запрокинув голову назад, постараться достать сначала левого плеча левым виском, затем правого плеча правым виском;
- Выпрямив позвоночник, поворачивать голову, насколько это возможно.
Лучше всего, если эти упражнения включаются в утреннюю гимнастику или выполняются в течение дня, в том числе и на рабочем месте.
Многие люди отмечают, что профилактика шейного остеохондроза играет ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника. Регулярный массаж помогает снять напряжение в мышцах шеи и улучшить кровообращение, что способствует уменьшению болевых ощущений. Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, также становятся важной частью повседневной рутины. Простые растяжки и физическая активность помогают предотвратить застойные явления и улучшить гибкость. Кроме того, правильное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает здоровье суставов и хрящей. Люди, следящие за своим образом жизни, отмечают, что комплексный подход к профилактике позволяет значительно снизить риск возникновения проблем с шеей и улучшить общее самочувствие.
Питание как профилактика шейного остеохондроза
При остеохондрозах в крови больного увеличено содержание углеводных компонентов, поэтому рекомендуется ввести ограничение на пищу, богатую углеводами. Из рациона исключается или снижается потребление сахара, белого хлеба и кондитерской выпечки, картофеля. Каждый день следует употреблять пищу, приготовленную на основе овощей, стараться, чтобы в меню присутствовали фрукты, а людям пожилого возраста рекомендуются продукты, увеличивающие метаболизм.
-
Читайте также:
Неприемлемо злоупотребление алкоголем, а при уже развившемся остеохондрозе его употребление должно быть исключено полностью. Это же касается и привычки курения. Соблюдение всех этих советов положительно скажется не только на течении шейного остеохондроза, но также улучшит общее состояние здоровья больного.
массаж
правильное питание
причины остеохондроза
профилактика остеохондроза
упражнения при остеохондрозе шеи
шейный остеохондроз
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе шейного отдела?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Где массировать при шейном остеохондрозе?
Грамотный массажист знает, что если требуется массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе, то необходимо и поработать с областью надплечья и верхней части спины. Потому что большинство мышц шеи не ограничены одним регионом, их крепление находятся ниже на спине.
Что нельзя кушать при шейном остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы, что снизит риск развития остеохондроза. Начинайте с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Убедитесь, что ваш рабочий стол и стул правильно настроены, чтобы поддерживать естественное положение шеи и спины.
СОВЕТ №3
Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и витаминами D и K, такие как молочные продукты, зелень и рыба. Эти питательные вещества способствуют укреплению костей и суставов, что может помочь в профилактике остеохондроза.
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте массажиста или проводите самомассаж шейной области. Массаж помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что может предотвратить развитие остеохондроза.
