Слабость, сонливость и усталость у женщин за 40: в чем причины и что делать?

Снижение энергичности и постоянное чувство усталости многие женщины в возрасте 40+ считают неизбежными спутниками второй половины жизни. Но возраст — это не приговор. С симптомами слабости и сонливости, ощущением упадка сил можно и нужно бороться. Для этого существуют разные способы — от народной медицины до инновационных лекарственных средств.

Причины постоянной слабости и усталости в организме женщины 40+

Причина неприятных симптомов лежит в гормональной перестройке организма. С наступлением предклимактерического периода (пременопаузы) уровень женских гормонов начинает стремительно падать, что отражается и на внешнем виде женщины, и на ее самочувствии. Отсюда усталость, ухудшение настроения, тревожность, апатия, «приливы», повышенная потливость, которая сменяется ознобом и приводит к частым пробуждениям по ночам. Женщина напряжена, плохо отдыхает, не высыпается. Часто дамы старше 40 жалуются на скованность в суставах, боли в спине и мышцах, которые также могут приводить к уменьшению физической активности и к быстрой утомляемости. На фоне снижения уровня эстрогена активируется процесс разрушения костной ткани, кальций начинает активно вымываться из костей и зубов, развивается дефицит витамина D, что отрицательно сказывается на работе щитовидной железы и сопровождается слабостью^{[1]Юренева С. В. и соавт. Ведение женщин с менопаузальными расстройствами (обзор клинических рекомендаций). 2017. URL: https://www.mediasphera.ru/}.

Врачи отмечают, что слабость, сонливость и усталость у женщин старше 40 лет могут быть вызваны множеством факторов. Одной из основных причин является гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой, который может приводить к нарушению сна и снижению энергии. Также важно учитывать влияние стресса и недостатка физической активности, которые часто сопровождают этот период жизни.

Недостаток витаминов и минералов, особенно железа и витамина D, может усугублять состояние. Врачи рекомендуют обратить внимание на рацион, включив в него больше свежих овощей, фруктов и белковых продуктов. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, могут значительно улучшить общее самочувствие.

Кроме того, важно следить за качеством сна и, при необходимости, обращаться к специалистам для диагностики и коррекции состояния. Психологическая поддержка и общение с близкими также играют важную роль в поддержании эмоционального здоровья.

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?

Нужно ли пытаться улучшить состояние при климаксе?

Неизбежность гормональной перестройки не означает, что ее симптомами нужно пренебрегать. Если ничего не предпринимать, то климактерический период переносится тяжело, приступы плохого настроения случаются часто, отчего страдают и близкие люди, и карьера. Очень опасно не обращать внимания на снижение подвижности суставов и потерю костями прочности, когда даже самые обычные движения, например утренний подъем с кровати, могут привести к перелому и инвалидности. И что же остается женщине в 45 лет? Вязание у работающего телевизора? Отнюдь. При наступлении климакса нет необходимости ставить крест на карьере или бросать прогулки в парке. Просто нужно грамотно подобрать оптимальное средство, смягчающее проявления менопаузы — это позволит сохранить привычный образ жизни.

Что делать при появлении слабости и сонливости: методы и средства

Чувство усталости — основной признак наступающего климакса, который отрицательно влияет на качество жизни женщины в возрасте 40+. Устранить его, а также другие симптомы гормональной перестройки организма можно, восполняя недостаток женских гормонов. Науке известно несколько методов борьбы с дефицитом эстрогенов. Расскажем о каждом из них.

Слабость, сонливость и усталость у женщин старше 40 лет — это распространенные проблемы, о которых часто говорят в обществе. Многие связывают их с гормональными изменениями, происходящими в организме в период менопаузы. Уровень эстрогена снижается, что может вызывать не только физическую усталость, но и эмоциональные колебания. Кроме того, стрессы, связанные с работой и семейными обязанностями, также играют свою роль.

Чтобы справиться с этими состояниями, важно обратить внимание на образ жизни. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный сон могут значительно улучшить самочувствие. Также стоит рассмотреть возможность консультации с врачом для оценки гормонального фона и исключения других заболеваний. Поддержка со стороны близких и друзей, а также занятия хобби могут помочь справиться с эмоциональной нагрузкой и вернуть радость жизни.

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ | Причины синдрома хронической усталости

Медикаменты

При необходимости гинекологи предлагают женщинам принимать лекарственные средства для коррекции каждого симптома в отдельности. Врач может подобрать препараты для облегчения «приливов», антидепрессанты или успокоительные для улучшения настроения, лекарства от бессонницы. Но такая терапия воздействует только на проявления гормональной перестройки, не устраняя ее причину^{[2]Касян В. Н. Вазомоторные симптомы климактерия: только ли приливы жара? Альтернативные (негормональные) методы коррекции с доказанной эффективностью (обзор литературы). 2020. URL: https://cyberleninka.ru/}.

Витамины и БАДы

Во время кардинальной гормональной перестройки в период менопаузы в организме женщины происходят изменения в метаболизме минералов и витаминов: вместе со снижением продукции половых гормонов может появиться нехватка полезных элементов в органах и тканях. Зрелой женщине особенно важно следить за уровнем кальция, магния, железа, витамина В12, фолиевой кислоты и холекальциферола (витамина D3) в крови. Витаминные комплексы могут быть назначены в целях профилактики или для лечения выявленных дефицитов^{[3]Сапрыкина Л. В. и соавт. Климактерический синдром. Нутрицевтический подход к лечению. 2020. URL: https://www.rmj.ru/}.

Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣

Гормональная терапия

Препараты для проведения заместительной терапии — это гормональные средства, назначить которые может только врач. Предварительно должно быть проведено обследование пациентки, ведь у каждой женщины уровень гормонов меняется по-своему и безграмотное назначение серьезных препаратов может только навредить. Синтетические аналоги гормонов выполняют в организме функции недостающих естественных веществ. Особенно их рекомендуют пациенткам, у которых есть риск развития остеопороза^{[4]Показания к гормональной терапии в постменопаузе. Противопоказания. URL: https://meduniver.com/}. Существенные минусы заместительной гормонотерапии: большое количество противопоказаний, возможность появления побочных эффектов и так называемой онкологической настороженности^{[5]Клинические рекомендации Министерства здравоохранения. Менопауза и климактерическое состояние у женщины. 2021. URL: https://minzdrav.samregion.ru/}. Доказано, что применение гормональной терапии повышает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, рака молочной железы и венозной тромбоэмболии^{[6]Показания к гормональной терапии в постменопаузе. Противопоказания. URL: https://meduniver.com/}.

Фитотерапия

Для того чтобы восполнить недостаток эстрогенов, необязательно принимать гормональные препараты. Есть современные лекарственные средства на основе натуральных ингредиентов — фитоэстрогенов. Они оказывают действие, аналогичное собственным половым гормонам женского организма, но, конечно, действуют слабее.

Одними из перспективных и наиболее изученных фитоэстрогенов считаются изофлавоны — натуральные молекулы, содержащиеся в красном клевере и сое. Согласно современным научным данным, изофлавоны обладают эффектом, схожим с работой естественного эстрогена. В частности, изофлавоны красного клевера уменьшают выраженность «приливов», поддерживают настроение и помогают нормализовать сон. Не менее важен и высокий профиль безопасности подобных средств. Это позволяет использовать природные вещества для оказания помощи женщинам, которые по тем или иным причинам не могут применять гормональные препараты^{[7]Дикке Г. Б. Менопаузальный синдром: симптомы и механизм их возникновения — ключ к пониманию альтернатив патогенетического лечения. 2019. URL: https://www.rmj.ru/}.

Это важно!

Сегодня методы негормональной коррекции неприятных проявлений в период менопаузы стали достойной альтернативой классическим медикаментозным: фитоэстрогены растительного происхождения доказали свою эффективность против таких проявлений климакса, как приливы жара, упадок сил и быстрая утомляемость, тревожность и нарушения сна. В научной литературе гинекологи рекомендуют использовать комбинацию витаминов и средств с изофлавонами^{[8]Якушевская О. В. Негормональная коррекция климактерических расстройств. 2019. URL: https://cyberleninka.ru/}.

Народные средства

Можно обратиться и к природным средствам, известным в течение многих веков. Традиционно в народной медицине для смягчения симптомов климакса используются богатые фитоэстрогенами растения: петрушка, шалфей, красный клевер, боровая матка. Из них делают отвары и настои. Фитоэстрогены в большом количестве содержатся в сое, семенах льна, красном винограде, хмеле, люцерне. В период менопаузы женщинам рекомендуется чаще употреблять соевые продукты. При отсутствии аллергии на мед могут быть полезны средства на основе маточного молочка, которое содержит полезные вещества для женской половой сферы^{[9]Зайдиева Я. З. Альтернативная терапия менопаузальных расстройств у женщин в климактерии. 2017. URL: https://www.rmj.ru/}.

Питание

Рацион здорового человека должен быть сбалансированным всегда, но в период менопаузы характер питания может особенно сильно влиять на общее состояние и самочувствие женщины. Даже если до этого она не считала количество калорий, после 40 лет следует рассчитывать калораж и принимать во внимание соотношение питательных веществ в пище. Высокая калорийность меню на фоне гормональной перестройки может привести к быстрому развитию ожирения. Избыточная масса тела, в свою очередь, негативно влияет на эндокринный фон — формируется порочный круг. Для обеспечения достаточного количества белка в рацион можно добавить бобовые и крупы, нежирные молочные продукты и яйца. В качестве источника полезных жиров подходят растительные масла, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами: льняное, оливковое, кокосовое, масло авокадо. От простых углеводов и сладкого в большом количестве рекомендуется отказаться^{[10]Тутельян В. А. Здоровое питание для общественного здоровья. 2021. URL: https://cyberleninka.ru/}.

Образ жизни

Для хорошего самочувствия и предупреждения развития заболеваний на фоне климакса необходим комплексный подход. Усилить действие препаратов помогает здоровый образ жизни: отлаженный график сна и отдыха, умеренные физические нагрузки и разумное противостояние стрессам. В комплексе с приемом препаратов это помогает избежать и таких неприятных последствий гормональной перестройки, как увеличение массы тела, часто приводящее к сердечно-сосудистым заболеваниям^{[11]Якушевская О. В. Негормональная коррекция климактерических расстройств. 2019. URL: https://cyberleninka.ru/}.

Неприятные симптомы, сопровождающие менопаузу, уже не являются непреодолимым препятствием для женщин за 40. Современные средства на основе фитоэстрогенов способствуют устранению неприятных последствий гормональной перестройки организма, а также помогают избежать серьезных заболеваний. И чем раньше начинается их прием, тем менее заметно протекает этот непростой период в жизни женщины^{[12]Кузнецова И. В. Выбор между гормональной и альтернативной терапией в периоде менопаузального перехода и постменопаузе. 2018. URL: https://www.rmj.ru/}.

Негормональное средство при климаксе

В период возрастных изменений хрупкий женский организм нуждается в заботе: в качестве дополнительной поддержки для нервной и гормональной систем женщины может быть применено современное растительное средство с фитоэстрогенами «Феминал Премиум». Его главный активный компонент — изофлавоны красного клевера — природный аналог женского полового гормона эстрогена. Это натуральное вещество обладает разнонаправленным благоприятным действием:

• уменьшает выраженность «приливов», ощущения жара и потливости^{[13]Lipovac M. et al. Gyn Endocrinology, 2012; 28(3): 203–207.} ;
• поддерживает здоровый сон^{[14]Татарова Н. А. и соавт. Негормональная коррекция климактерических расстройств в пери- и постменопаузе. 2009. URL: https://umedp.ru/};
• улучшает общее самочувствие;
• способствует предотвращению преждевременного старения;
• положительно влияет на плотность и прочность костей^{[15]Мадянов И. В. и соавт. Альтернативные (негормональные) методы лечения менопаузальных расстройств. В помощь врачу-интернисту. 2020. URL: https://www.lvrach.ru/}.

«Феминал Премиум» может применяться женщинами в пре- и постменопаузе. Его мягкое действие, подобное эффекту собственных половых гормонов женщины, помогает поддерживать обмен веществ, настроение, повысить общий тонус и добавить сил на ежедневную активность.

«Феминал Премиум» выпускается в виде капсул — для достижения оптимального результата необходимо принимать ежедневно от одной до трех штук. Средство не содержит сахара и консервантов — его прием допустим при хронических заболеваниях. Курс применения средства составляет месяц, но его можно принимать длительными курсами — более года^{[16]Инструкция к БАД «Феминал Премиум». URL: https://feminal.ru/}.

Приобрести БАД можно в аптеках по цене от 800 рублей^{[17]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}.

* БАД. Не является лекарственным средством.

** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости указана для ознакомления и актуальна на март 2023 года.

2000001324714-13.03.2023

Источники:

• ¹ Юренева С. В. и соавт. Ведение женщин с менопаузальными расстройствами (обзор клинических рекомендаций). 2017. URL: https://www.mediasphera.ru/issues/problemy-reproduktsii/2017/5/1102572172017051115
• ² Касян В. Н. Вазомоторные симптомы климактерия: только ли приливы жара? Альтернативные (негормональные) методы коррекции с доказанной эффективностью (обзор литературы). 2020. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vazomotornye-simptomy-klimakteriya-tolko-li-prilivy-zhara-alternativnye-negormonalnye-metody-korrektsii-s-dokazannoy-effektivnostyu/viewer
• ³ Сапрыкина Л. В. и соавт. Климактерический синдром. Нутрицевтический подход к лечению. 2020. URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Klimaktericheskiy_sindrom_Nutricevticheskiy_podhod_k_lecheniyu/
• ^4,6 Показания к гормональной терапии в постменопаузе. Противопоказания. URL: https://meduniver.com/Medical/Ginecologia/gormonalnaia_terapia_v_postmenopauze.html?ysclid=ldk1sr0xnw297635027
• ⁵ Клинические рекомендации Министерства здравоохранения. Менопауза и климактерическое состояние у женщины. 2021. URL: https://minzdrav.samregion.ru/wp-content/uploads/sites/28/2021/07/kr117.pdf
• ⁷ Дикке Г. Б. Менопаузальный синдром: симптомы и механизм их возникновения — ключ к пониманию альтернатив патогенетического лечения. 2019. URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Menopauzalynyy_sindrom_simptomy_i_mehanizm_ih_vozniknoveniya__klyuch_k_ponimaniyu_alyternativ_patogeneticheskogo_lecheniya/#
• ^8,11 Якушевская О. В. Негормональная коррекция климактерических расстройств. 2019. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/negormonalnaya-korrektsiya-klimaktericheskih-rasstroystv/viewer
• ⁹ Зайдиева Я. З. Альтернативная терапия менопаузальных расстройств у женщин в климактерии. 2017. URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Alyternativnaya_terapiya_menopauzalynyh_rasstroystv_u_ghenschin_v_klimakterii/
• ¹⁰ Тутельян В. А. Здоровое питание для общественного здоровья. 2021. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovoe-pitanie-dlya-obschestvennogo-zdorovya/viewer
• ¹² Кузнецова И. В. Выбор между гормональной и альтернативной терапией в периоде менопаузального перехода и постменопаузе. 2018. URL: https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Vybor_meghdu_gormonalynoy_i_alyternativnoy_terapiey_v_periode_menopauzalynogo_perehoda_i_postmenopauze/
• ¹³ Lipovac M. et al. Gyn Endocrinology, 2012; 28(3): 203–207.
• ¹⁴ Татарова Н. А. и соавт. Негормональная коррекция климактерических расстройств в пери- и постменопаузе. 2009. URL: https://umedp.ru/articles/negormonalnaya_korrektsiya_klimaktericheskikh_rasstroystv_v_peri_i_postmenopauze.html
• ¹⁵ Мадянов И. В. и соавт. Альтернативные (негормональные) методы лечения менопаузальных расстройств. В помощь врачу-интернисту. 2020. URL: https://www.lvrach.ru/2020/03/15437517
• ¹⁶ Инструкция к БАД «Феминал Премиум». URL: https://feminal.ru/specialist.html
• ¹⁷ Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/baa/feminal-premium-88130

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Вопрос-ответ

Чего не хватает в организме при усталости и сонливости?

Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости.

Почему нет сил после 40?

Причины возникновения хронической усталости. Хронические заболевания (приводят к истощению организма) Психологические расстройства (постоянный стресс, частые депрессии, чувство тревоги) Несбалансированное питание (некачественные продукты, переизбыток или недостаток пищи, отсутствие витаминов)

Как убрать вялость и слабость?

Водный баланс. Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Поддержание энергетического баланса. Регулярные завтраки. Поддержание режима питания. Ежедневный здоровый рацион. Отказ от ночных перекусов. Прием Живого Коллагена.

От чего может быть упадок сил и сонливость?

Но иногда эти симптомы могут быть предвестниками серьезных эндокринных заболеваний, в их числе: проблемы с щитовидной железой, повышенный уровень глюкозы, нарушение фосфорно-кальциевого обмена, дефицит тестостерона, гиперкортицизм, надпочечниковая недостаточность, снижение витамина Д, железа и другое.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой рацион питания. Убедитесь, что в вашем меню достаточно витаминов и минералов, особенно железа, витаминов группы B и магния. Эти элементы помогают поддерживать уровень энергии и снижают усталость. Рассмотрите возможность консультации с диетологом для составления сбалансированного рациона.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, могут значительно повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для активного времяпрепровождения.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на качество сна. Создайте комфортные условия для отдыха: темная и тихая комната, оптимальная температура и отсутствие электронных устройств перед сном. Также старайтесь придерживаться режима сна, ложась и вставая в одно и то же время.

СОВЕТ №4

Не забывайте о психоэмоциональном состоянии. Стресс и тревога могут значительно влиять на уровень энергии. Рассмотрите методы релаксации, такие как медитация, дыхательные практики или занятия хобби, которые приносят вам удовольствие.