От чего зависит наше здоровье в первую очередь, и как вести себя в повседневной жизни, чтобы избежать опасных заболеваний, продлить молодость и сохранять хорошее самочувствие, рассказывают ведущие специалисты. ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ! Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счете, — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят: — генетические факторы — 15 — 20%; — состояние окружающей среды — 20 — 25%; — медицинское обеспечение — 10 — 15%; — условия и образ жизни людей — 50 — 55%. Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни. ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно. Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст! Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям. КСТАТИ Цирроз печени без алкоголя У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе, несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт. ВОПРОС РЕБРОМ Меньше есть или больше двигаться? Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность. А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот. ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения. — Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина. — Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок. НА ЗАМЕТКУ — Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов. — Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности. НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ Чем старше, тем активнее — Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей. «Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого, в первую очередь, нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.» ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.
Врачи единодушно подчеркивают важность трех основных принципов здоровой жизни. Во-первых, сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Врачи рекомендуют разнообразить рацион, включая в него фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Это помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
Во-вторых, регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Специалисты советуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию нормального веса.
Наконец, третий принцип — это полноценный сон. Врачи отмечают, что качественный отдых помогает организму восстанавливаться и поддерживать психическое здоровье. Соблюдение этих трех принципов способствует улучшению общего самочувствия и снижению риска хронических заболеваний.
Многие люди считают, что три главных принципа здоровой жизни — это правильное питание, регулярная физическая активность и психоэмоциональное благополучие. В обсуждениях часто звучит мнение, что сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, является основой здоровья. Люди отмечают, что отказ от фастфуда и переработанных продуктов помогает не только улучшить самочувствие, но и повысить уровень энергии.
Регулярные физические нагрузки, будь то занятия спортом или простая прогулка, также занимают важное место в жизни многих. Они подчеркивают, что активный образ жизни способствует улучшению настроения и снижению стресса.
Кроме того, психоэмоциональное здоровье не менее важно. Люди делятся опытом медитации, йоги и других практик, которые помогают справляться с напряжением и находить внутренний баланс. В итоге, сочетание этих трех принципов формирует гармоничное существование и способствует долголетию.
Вопрос-ответ
Какое значение имеет физическая активность для здоровья?
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья, так как она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию нормального веса. Регулярные упражнения также способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Почему важен сбалансированный рацион питания?
Сбалансированный рацион питания обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Это помогает поддерживать нормальную работу всех систем организма, укрепляет иммунитет и снижает риск развития хронических заболеваний.
Как стресс влияет на общее состояние здоровья?
Стресс может негативно сказываться на здоровье, приводя к различным физическим и психологическим проблемам, таким как повышенное кровяное давление, нарушения сна и депрессия. Управление стрессом через методы релаксации, физическую активность и здоровые социальные связи может значительно улучшить качество жизни.
Советы
СОВЕТ №1
Соблюдайте сбалансированное питание. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и полезные жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживать оптимальный уровень энергии.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Найдите вид спорта или упражнений, который вам нравится, будь то бег, плавание, йога или танцы. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю для поддержания здоровья сердца и общего благополучия.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество сна. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, избегайте использования гаджетов перед сном и придерживайтесь регулярного графика. Хороший сон способствует восстановлению организма и улучшает общее состояние здоровья.
