Внимание! Травмы рук в фитнесе, о которых вы должны знать. Подготовьте себя

Регулярные занятия фитнесом помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, обеспечивают прилив энергии и укрепляют здоровье в целом. Но, к сожалению, порой они сопряжены с травмами, причин которых может быть множество. Как правило, это – непомерно интенсивная нагрузка, превосходящая физические возможности занимающегося.

Каждый, выполняющий физические упражнения в тренажёрном зале, ставит перед собой цели и, путём постоянного прогресса, постепенно достигает их. Однако погоня за быстрым результатом часто оборачивается негативными последствиями в виде травм, требующих массу времени на лечение и реабилитацию. Чаще всего по неосторожности или других в силу других факторов люди травмируют руки и это не удивительно, так как при физической нагрузке именно верхние конечности оказываются наиболее задействованными.

Относительно вида травм, наиболее распространены среди них растяжения, составляющие 52%. В 16% случаев повреждаются мягкие ткани. Вывихи, трещины и переломы отмечаются у 10% людей, разрыв мышц случается в 7% случаев, в 0,1% наблюдаются кровоизлияния, другие травмы составляют остающиеся 14%.

Причины травм рук в фитнесе

Одной из самых распространенных причин травм рук являются ошибки обучения. Большинство из них заключается или в слишком большой резкой  нагрузке или в продолжительной нагрузке. Повреждения при выполнении фитнес-упражнений часто происходят вследствие перенапряжения мышц, сухожилий и суставов, когда они становятся неспособны справиться с ним.

Вторая весьма распространенная причина — неправильная техника выполнения упражнений. Ошибки в виде подержания неправильной осанки, неосторожного обращения со спортивными снарядами, неверно выполняемых упражнений и т.д. могут, помимо прочего, обернуться и травмой костей. При занятиях появится дискомфорт, их ритм и регулярность будут нарушены.

Большая ошибка, приводящая к травмам рук, — это привычка откладывать  фитнес-тренировки на выходные вместо равномерного распределения нагрузки по дням и часам на протяжении недели.

Непременное условие для предотвращения травматизма – разогрев перед тем, как приступить к выполнению упражнений, с последующим остыванием. Многие игнорируют предварительный разогрев мышц, значительно повышая риск травмы, так как он увеличивает силу мышц и сократимость сухожилий, придавая суставам большую подвижность и подготавливая ткани организма к работе.

Возраст — ещё один важный фактор при вероятности получения травмы руки. Если он  превышает 40 лет, определенные действия человек просто не может  выполнять так, как в молодости. В этом случае, в качестве меры предотвращения травматизма, от подобных упражнений следует воздерживаться.

https://youtube.com/watch?v=JGUxI8fB8V0%3Ffeature%3Doembed

До начала занятий фитнесом нужно проконсультироваться у врача. Это будет не лишним, даже если вы  абсолютно здоровы и, тем более, если имеются заболевания или неуверенность, что организм справится с физическими нагрузками. Врач даст советы по избеганию травматизма и расскажет, от каких нагрузок следует отказаться.

Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно, без резких скачков. Это предпочтительнее и для эффективности занятий и для предотвращения повреждений. Начав, следует убедиться, что мышцы не перетруждаются. Степень нагрузки можно повышать на не более чем 10% каждую неделю. Давайте мышцам отдых даже при интенсивной тренировке и прерывайтесь для упражнений по поддержанию равновесия и растяжке.

Если вы приобрели универсальный тренажёр и хотите заниматься фитнесом дома, без присмотра тренера, риск травматизации при неправильном выполнении отдельных упражнений весьма высок. Каждый человек,  занимающийся фитнесом, должен знать, что следует делать, если получена травма руки, чтобы максимально эффективно справиться с этой проблемой.

Врачи предупреждают о важности осознания рисков травм рук, связанных с фитнесом. Часто спортсмены пренебрегают разминкой и неправильной техникой выполнения упражнений, что может привести к растяжениям, вывихам и даже переломам. Особенно подвержены травмам запястья и локти, так как они испытывают значительные нагрузки при работе с тяжестями. Специалисты рекомендуют уделять внимание укреплению мышц и связок, а также следить за правильной осанкой во время тренировок. Не стоит забывать о регулярных перерывах и восстановлении, чтобы избежать хронических травм. Заботясь о своем здоровье, можно значительно повысить эффективность тренировок и снизить риск получения травм.

Самые ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ новичков В ЗАЛЕ! Ты ДОЛЖЕН ЗНАТЬ!

Растяжения

Наиболее распространённой причиной, влекущей ограничение подвижности локтевых суставов или кистей рук, является растяжение связок. Связки представляют собой эластичные, плотные тяжи из волокон соединительной ткани. Главная их функция — соединять друг с другом отдельные кости, образующие сустав, и служить креплением мышц к костным поверхностям.

Растяжение это, по сути, разрыв отдельного участка соединительных и нервных волокон, а также кровеносных сосудов. Часто это происходит в результате выполнения некоторых упражнений, требующих сильного натяжения связок, таких как: жим от плеч или лёжа, использование грузов, упражнения на турнике. При этом повреждаются связки локтевого или плечевого суставов и  кисти.

В зависимости от степени разрыва волокон, степени растяжения бывают следующими:

1. Первая степень. Выражается незначительным разрывом волокон и  сопровождается несильной болью.
2. Вторая степень. Разрыв более значительный, но не превосходящий половину волокон, входящих в состав связки. Наблюдается припухлость, боль умеренного характера и кратковременное нарушение функции конечности.
3. Третья степень. Происходит разрыв более 50% волокон связки. При этом пострадавший испытывает сильную боль, сустав приобретает  нестабильность и отекает.
4. Растяжение сухожилий третьей (тяжелой) степени лечат в условиях стационара  хирургическими методами и посредством наложения фиксирующих повязок.  Первую (лёгкую) и вторую (умеренную) степень лечат в амбулаторных условиях на протяжении 10-ти дней.

Симптомы растяжения локтевого либо плечевого сустава и кисти руки разнятся в зависимости от степени повреждения волокон, существуют и особенности, зависящие от месторасположения сустава:

• Растяжение локтевого сустава. Для него характерна хроническая форма, так как происходит оно вследствие постоянного перенапряжения (перетренировки). Боль в суставе или по протяжённости мышц при этом может возникнуть и во время тренировки и после периода физической активности. Боль может быть интенсивной и пострадавшему следует  прекратить выполнять отдельные движения в суставе. Если не оказать медицинскую помощь, болевой синдром станет постоянным и трудоспособность будет нарушена.
• Растяжение кисти. Самая распространённая форма — растяжение связок запястья. Сопровождающие его симптомы: отёк, острая боль и затрудненное движение.
• Растяжение связок плечевого сустава. Часто оно сопровождается вывихом. Интересно, что суставы рук при растяжении имеют менее выраженную отёчность, чем другие суставы.

Терапия растяжения связок рук заключается в оказании неотложной помощи с последующим лечением.

Неотложная помощь заключается в предоставлении травмированной конечности покоя:

1. Больному придают удобное положение (лежачее либо сидячее), при котором рука остаётся неподвижной, и накладывают повязку в виде эластичного бинта. При аномальной подвижности  сустава накладывают шину.
2. На протяжении первых часов с момента травмы прикладывают пакет со льдом, чтобы уменьшить отёчность.
3. При болезненных ощущениях принимают обезболивающие препараты.
4. При наличии кровоизлияния руку держат в возвышенном положении,  чтобы свести к минимуму дальнейшее отекание расположенных вокруг сустава тканей.
5. Если у сустава наблюдается «разболтанность», его обычная форма изменена, а движение резко ограничено или отсутствует вовсе, пострадавшего нужно как можно скорее доставить в травмпункт.

Обязательного обращения к травматологу, требуют следующие симптомы: боль большой интенсивности либо умеренная боль, не проходящая на протяжении 3-х суток; ограниченная амплитуда движений рукой; онемение части её ниже пострадавшего сустава; покраснение кожного покрова над ним; повышение температуры; недомогание и общая слабость.

Сразу назначают противовоспалительные мази и гели, эффективно убирающие боль и снимающие отёчность (диклофенаковая  или индометациновая мазь,  нурофен-гель). Противовоспалительные средства назначают и для принятия  внутрь. При острой травме – в течение 3-х суток, а при хронической форме растяжения — более длительно.

В условиях стационара могут назначить согревающие физиопроцедуры, инъекции глюкокортикоидов (гормональных препаратов) и лечебную  гимнастику.

Переломы

При неудачном падении во время тренировки или при неправильном использовании спортивного снаряда возможен перелом руки. При этом пострадавшему важно оказать правильную помощь сразу после травмы, так как это может избавить его от возможных дальнейших осложнений и способствует нормальному сращению кости, чтобы последствия перелома не мучили  пострадавшего в дальнейшем.

https://youtube.com/watch?v=_mogyESCr8U%3Ffeature%3Doembed

О переломе свидетельствуют такие симптомы после падения или удара, как: острая боль даже в обездвиженном состоянии, усиливающаяся при движении;  отёчность; ограниченность движений; гематома; явная деформация конечности.

Для получения точной клинической картины специалист проводит пальпацию (ощупывает повреждённую область), после чего проводится рентгенография.

Первой помощью при переломе рукиявляется её обездвиживание посредством наложения шины. Это поможет избежать осложнений в дальнейшем. И сам пострадавший не должен двигаться. Для уменьшения отёчности к повреждённому месту прикладывают лёд, предварительно обёрнутый в полотенце во избежание обморожения.

Если перелом оказался со смещением, требуется его репозиция (помещение смещённых отломанных концов кости в правильное положение). В случае отсутствия смещения больному просто накладывают гипс на 3-4 недели, обеспечивая месту перелома надёжную фиксацию, что является главным условием для сращивания кости. Дополнительно больной принимает кальций и обезболивающие препараты.

Весьма важно устранить отёк руки, а, после снятия гипса, разрабатывать её, чтобы полностью восстановить двигательную функцию.

Срок реабилитация после перелома руки длится до полугода. Это зависит от области, которая была повреждена. К примеру, пальцы кисти восстанавливаются на протяжении 3-х недель, для запястья требуется около 8-ми недель, перелом лучевой кости окончательно заживает за 5 недель и т.д.

Восстанавливать руку проблематично, так как она является очень подвижной частью тела, которую трудно долгое время содержать в покое, а именно от него зависит быстрота выздоровления.

По снятии гипса отёк может сохраняться. В этом случае, чтобы его устранить, выздоравливающему назначают нанесение специальных мазей,  физиопроцедуры и массаж, который помогает избавиться от боли и улучшить питание тканей. Выполняют его в области верхней части груди, шеи и затылка поглаживающими движениями со слабой силой нажатия. Делать его должен специалист, так как неумелый подход способен причинить дополнительные повреждения.

После практически полного восстановления руки с разрешения врача можно приступить к её самостоятельной разминке. Выполняется она в сидячем положении в виде совершения рукой естественных движений, привычных до перелома: сгибания, выпрямления, кручения кистью, локтём и плечом в обоих направлениях. В течение года на конечность нежелательно оказывать какую-либо дополнительную нагрузку, поэтому на этот период времени о занятиях фитнесом лучше забыть.

Фитнес — это отличный способ поддерживать здоровье и форму, но важно помнить о возможных травмах, особенно рук. Многие люди недооценивают риск, связанный с неправильной техникой выполнения упражнений или чрезмерными нагрузками. Часто встречаются растяжения, вывихи и даже переломы, которые могут возникнуть из-за недостаточной разминки или использования неподходящего оборудования.

Специалисты рекомендуют уделять внимание укреплению мышц и связок, а также правильно подбирать вес снарядов. Не стоит забывать о регулярных перерывах для восстановления. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом. Заботясь о своих руках, вы сможете избежать серьезных последствий и продолжать заниматься любимым спортом без риска для здоровья.

Вывихи

Вывих – это смещение суставных частей в сочленении сустава. В наиболее сложном случае происходит повреждение суставной сумки, включая нервные  стволы и сосуды. Как правило, наблюдаются вывихи локтевого и плечевого сустава вследствие физической нагрузки, при которой на сустав руки оказывается чрезмерное механическое давление (например, при работе с силовым снарядом).

Вне зависимости от того, какой из суставов пострадал, все вывихи имеют одинаковые симптомы:

• Боль, резкая и настолько сильная, что человек не в состоянии не только двигать конечностью, но и прикасаться к месту повреждения.
• Травмированное сочленение деформируется. Это заметно не вооружённым глазом при сравнении его со здоровым суставом.
• Отёчность.
• Пострадавшая рука заметно укорачивается.
• Пульс у пострадавшего с вывихом плеча может замедляться настолько, что его с трудом можно отследить, либо, напротив, участиться. Обусловлено это тем, что при вывихе часто нарушается кровообращение. Иногда настолько, что возможна потеря чувствительности в нижней части руки.

Первая помощь при вывихезаключается в предоставлении повреждённой руке покоя. Для этого её фиксируют, поместив в подвешенное состояние (для ограничения притока крови). Делается это посредством повязки в виде косынки. При этом важно не менять положения конечности. Если был вывихнут палец, его необходимо поднять вверх для оттока крови от повреждённых тканей. Для сведения к минимуму болевых ощущений, к месту травмы хорошо  приложить холодный компресс. Лучше всего – лёд, предварительно обёрнутый тканью.

Пострадавшего следует доставить в травмпункт. Врачебная терапия состоит из нескольких этапов. Вначале делают рентгенограмму для уточнения диагноза. Если вывих действительно имел место, повреждённый сустав вправляют на место под местной анестезией или наркозом, после чего накладывают гипсовую лангету (либо тугую повязку). Через 2 недели положение руки меняют и по новой фиксируют лангетой. Через 3-4 недели гипс снимают и пациент проходит курс лечебной физкультуры.

Ушибы

Самыми распространёнными травмами в фитнесе являются ушибы рук. Ушиб представляет собой закрытую травму мягких тканей. Ушиб любой части руки, будь-то пальцы, предплечье, локоть или плечо, несмотря на свою кажущуюся безобидность, способен причинить большой вред здоровью, если незамедлительно не приступить к его лечению и на восстановление утраченной  функциональности руки уйдёт долгое время.

Характерные симптомы ушиба руки:

1. Боль скользящего характера, отдающая в пальцы.
2. Отёчность места повреждения.
3. Временная утрата суставом подвижности.
4. Отсутствие чувствительности в пострадавшей зоне.

При ушибе должна быть незамедлительно оказана первая помощь. От её правильности будет зависеть эффективность дальнейшей терапии. Первоочередная мера – прикладывание к ушибленному месту холода.

Холодный компресс эффективен лишь на протяжении первых 20-ти минут с момента травмы. Он уменьшит кровоизлияние в мягкие ткани, препятствуя образованию гематомы, сведёт к минимуму болевой синдром и воспаление.

Сняв компресс, ушиб нужно обработать перекисью водорода и наложить на него йодную сетку. Проделав все эти манипуляции, повреждённой конечности должна быть предоставлена неподвижность. В этом поможет ватно-марлевая повязка.

После обращения к врачу, когда рентген подтвердил, что это действительно ушиб, а не более серьёзный вид повреждения, возможен приём обезболивающих препаратов, таких, как: ибупрофен, кетонал, баралгин и др. Если же у пострадавшего имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, ему можно пользоваться лишь обезболивающими мазями, так как анальгетики в виде таблеток орально сильно раздражают слизистую желудка.

Чтобы избавиться от гематомы или в качестве её профилактики, место ушиба нужно ежедневно обрабатывать мазями с рассасывающим эффектом, такими, как: венолайф, лиотон и др. На следующий день поле травмы можно проходить согревающие процедуры в виде смазывания больной руки камфорным спиртом или помещения её в теплую ванночку с морской солью. На помощь придут и средства народной медицины в виде травяных отваров и настоев, способствующих восстановлению повреждённых мягких тканей.

Боязнь травм – не повод не ходить на занятия фитнесом. Нужно лишь заниматься под присмотром тренера-профессионала и соблюдать элементарные правила предосторожности, чтобы не подвергать организм перегрузкам.

болит рука

вывих

первая помощь

перелом руки

разрыв связок локтевого сустава

травма руки

ушиб

Вопрос-ответ

Какие наиболее распространенные травмы рук могут возникнуть во время занятий фитнесом?

Наиболее распространенные травмы рук включают растяжения и разрывы мышц, тендинит (воспаление сухожилий), а также травмы запястья, такие как синдром запястного канала. Эти травмы часто возникают из-за неправильной техники выполнения упражнений или чрезмерной нагрузки.

Как можно предотвратить травмы рук во время тренировки?

Для предотвращения травм рук важно правильно разогреваться перед тренировкой, использовать адекватные веса и следить за техникой выполнения упражнений. Также полезно включать в программу тренировки упражнения на укрепление мышц рук и запястий, а также делать перерывы для восстановления.

Что делать, если я получил травму руки во время тренировки?

Если вы получили травму, важно немедленно прекратить тренировку и оценить степень повреждения. Рекомендуется использовать метод R.I.C.E. (Rest – отдых, Ice – лед, Compression – компрессия, Elevation – приподнятое положение). Если боль не проходит или усиливается, стоит обратиться к врачу для дальнейшей диагностики и лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Уделите внимание суставам рук и запястьям, чтобы подготовить их к нагрузкам. Это поможет снизить риск травм и улучшить гибкость.

СОВЕТ №2

Используйте правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к излишнему напряжению и травмам. Если вы не уверены в своих навыках, обратитесь за помощью к тренеру.

СОВЕТ №3

Не забывайте о восстановлении. Дайте своим рукам достаточно времени для отдыха между тренировками, а также включайте в свою программу растяжку и укрепляющие упражнения для мышц и связок.

СОВЕТ №4

Следите за сигналами своего тела. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в руках во время тренировки, немедленно остановитесь и оцените ситуацию. Игнорирование боли может привести к серьезным травмам.