Человек, страдающий артрозом коленного или тазобедренного сустава, утрачивает возможность заниматься спортом, гулять или просто нормально передвигаться. Каждое движение сопровождается болевыми ощущениями, которые в ряде случаев становятся нестерпимыми. Поэтому профилактика артроза является более оправданной, чем долгосрочное и дорогостоящее лечение без гарантированного результата.
Для понимания принципов профилактики заболевания необходимо знать предрасполагающие факторы артроза:
- генетическая предрасположенность;
- лишний вес;
- недостаток витамин;
- травмы и чрезмерная нагрузка, переохлаждение.
К сожалению на наследственность медицина повлиять не может. Из этого следует, что профилактика бессильна. Но генетическая предрасположенность не проявит себя без провоцирующих агентов, таких как травматизация, лишний вес и т.д. Именно на эти модернизирующие факторы риска и направлена профилактика артроза суставов.
Борьба с лишним весом
Уже с раннего детства родители должны следить за тем, чтобы ребенок не переедал. Еда всегда должна быть разнообразно, так как постоянство воспринимается организмом как стресс, что вынуждает его накапливать жировую ткань.
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы, а в случае уже пораженных суставов, прогрессирование артроза протекает еще быстрее. Простой контроль питания поможет избежать болезни. Необходимо выработать привычку подсчитывать калории. Потребность в питательных веществах зависит от интенсивности повседневной жизни: при малоподвижном образе жизни потребность в калориях низка, и наоборот – если вы занимаетесь спортом на свежем воздухе или велотренажере, то потребность в питательных веществах значительно возрастает. Полностью исключаются из рациона мучные и жирные продукты, фаст-фуд.
Употребление большого количества овощей и фруктов, так же являются профилактикой артроза. Салаты необходимо заправлять подсолнечным или оливковым маслом. Употребление майонеза позволит быстро набрать лишние килограммы. Десерты в виде тортов и пирогов необходимо заменить свежими фруктами. Для суставов особенно полезны сливы, абрикосы, яблоки, малина. В зимнее время можно употреблять клюкву с медом или сухофрукты в качестве дополнения к чаю. На суставы плохо влияют крепкий кофе и чай, так как они вымывают из костей кальций.
Постоянно необходимо употреблять большое количество молока и творога (лучше домашнего происхождения). Надо больше пить чистой питьевой воды.
//www.youtube.com/embed/VRb6V-9elOw
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики артроза, который может значительно снизить качество жизни. Основным аспектом предотвращения этого заболевания является поддержание активного образа жизни. Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц и суставов, помогают улучшить их функциональность и снизить нагрузку на хрящи. Врачи рекомендуют также следить за весом, так как избыточная масса тела увеличивает риск развития артроза, особенно в коленных и тазобедренных суставах.
Правильное питание играет не менее важную роль. В рационе должны присутствовать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье суставов. Врачи советуют избегать чрезмерного потребления сахара и трансжиров, так как они могут способствовать воспалительным процессам.
Кроме того, регулярные медицинские осмотры помогут выявить предрасположенность к заболеваниям суставов на ранних стадиях. Важно помнить, что своевременное обращение к специалисту и соблюдение рекомендаций могут значительно снизить риск артроза и его негативных последствий.
Физическая активность
Для предупреждения артроза большое значение имеет рациональный двигательный режим. При здоровых суставах надо заниматься бегом, ходьбой, плаванием, лыжным и велосипедным спортом, акваэтобикой, упражняться на велотренажере. Важен и хороший полноценный сон. Физкультура помогает бороться с избыточным весом, который сильно перегружает суставы. Зарядка улучшает кровоснабжение тканей суставов, питание суставного хряща, укрепляет мышцы (хороший мышечный каркас стабилизирует сустав и уменьшает нагрузку). Чрезмерные нагрузки могут оказать противоположный эффект. Занятия на велотренажере не должны занимать более 20 минут в легком режиме. Поэтому вопрос «артроз и спорт» является открытым для обсуждения и по настоящее время.
При появлении первых признаков артроза необходимо обратиться за помощью к специалисту для подбора правильного комплекса упражнений. В таком случае тяжелые нагрузки в виде велотренажера уже не допустимы. Используются ходьба, легкие упражнения для разгрузки больных суставов. Хорошо помогает хождение с тростью, позволяющее равномерно распределить осевую нагрузку.
Профилактика остеоартроза не допускает травмирование суставов. Артроз является самой частой болезнью спортсменов, что объясняется запредельными нагрузками, микротравмами суставов, надрывами и разрывами связок. Поэтому необходимо беречь свои суставы от травм. Позаботьтесь о защитных приспособлениях, наколенниках.
Необходимо носить удобную обувь, которая полностью подходит по размеру и имеет небольшой каблучок. После тяжелого рабочего дня можно выполнять движения ногами по типу велотренажера, поболтав в воздухе.
Ноги нельзя переохлаждать. Лучшему разогреву перед физкультурой на свежем воздухе или в помещении помогают наколенники.
Многие люди обеспокоены вопросом профилактики артроза, и в своих обсуждениях они выделяют несколько ключевых аспектов. Во-первых, регулярная физическая активность считается важным фактором. Умеренные упражнения, такие как плавание или йога, помогают поддерживать гибкость суставов и укрепляют мышцы. Во-вторых, правильное питание играет значительную роль. Люди советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, которые способствуют здоровью суставов. Также обсуждается важность контроля веса, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Наконец, многие подчеркивают необходимость регулярных медицинских осмотров для раннего выявления проблем. В целом, профилактика артроза требует комплексного подхода и осознанного отношения к своему здоровью.
Прием витаминов и микроэлементов
Правильно подобранный комплекс витамин обладает хорошим хондропретективным действием:
- витамин Е ускоряет синтез коллагена и препятствует разрушению хряща;
- витамин С принимает активное участие в образовании нового хряща;
- витамин Д повышает устойчивость хрящевой ткани к нагрузкам.
Самым важным микроэлементом для костной ткани является Са, обеспечивающий ей хорошую прочность.
Витамины поступают с продуктами питания (одна из причин разнообразного рациона). Витамин Д поступает вместе с солнечными лучами. Поэтому необходимо больше прогуливаться на свежем воздухе.
профилактика артроза остеоартроза физкультура питание витамины
Читайте также:
Вопрос-ответ
Чего не хватает в организме при артрозе?
Дефицит магния отмечают у людей, страдающих остеопорозом, артрозом, артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При этом установлено, что именно недостаток магния в организме приводит к развитию патологий, а не наоборот. Необходим для полноценного синтеза белков, а также укрепления костной ткани.
Как остановить начинающийся артроз?
Прием обезболивающих средств (анальгетики), Прием противовоспалительных средств, Этап восстановления хрящевой ткани – прием препаратов, содержащих хондропротекторы. Физиопроцедуры (электрофорез, иглотерапия, расслабляющий массаж, магнитотерапия). Курсы внутрисуставных инъекций.
Что не любит артроз?
Запрещена рыба в жареном, копчёном, маринованном виде. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Сметана, сливки, жирный сыр. ХЛЕБ: Не допускается сдоба, дрожжевая выпечка, высококалорийные кремовые кондитерские изделия. ОВОЩИ: Нельзя употреблять овощи в консервированном виде.
Чем можно замедлить прогрессирование артроза?
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ХОНДРОПРОТЕКТОРОВ Хондропротекторы – это препараты, улучшающие структуру хряща. Прием этих препаратов не направлен на снятие воспаления в суставе, но способствует замедлению прогрессирования артроза, укреплению хрящевой ткани.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как плавание, йога или легкие аэробные тренировки, помогут укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить гибкость и снизить риск развития артроза.
СОВЕТ №2
Следите за своим весом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Поддержание здорового веса поможет снизить риск развития артроза и улучшить общее состояние суставов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты, овощи) и витаминами (особенно витамин D и кальций), которые поддерживают здоровье суставов и уменьшают воспаление.
СОВЕТ №4
Избегайте травм и перегрузок суставов. При занятиях спортом используйте защитное снаряжение, а также следите за техникой выполнения упражнений, чтобы минимизировать риск повреждений и износа суставов.
