Как снять боль в пояснице — вопрос, который часто задают не только люди, занятые тяжелым физическим трудом. Все чаще боль в спине возникает и у людей с сидячей работой – бухгалтеров, диспетчеров, офисных служащих, а так же у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает ожирением.
- Причины возникновения поясничных болей
- Лечение
Как ни странно, но это явление имеет еще и ярко выраженную сезонность: многочисленная армия дачников, берясь за лопату и грабли после долгого зимнего сидения перед телевизором, спустя всего пару недель чуть ли не в полном составе перекочевывает под дверь врача-невролога.
Резкая стреляющая боль при наклоне, подъеме тяжестей, тянущая ноющая боль во время долгого сидения, скованность движений после сна на неудобной подушке или слишком мягком матрасе доставляют людям массу проблем. Боль является естественной защитной реакцией организма, она не только говорит нам о том, что есть проблема, но и заставляет нас оберегать пораженный участок, не нагружать его лишний раз. Лечение, назначаемое врачом-неврологом, начинается именно с рекомендации соблюдать покой, и только потом идет использование медикаментозных средств или физиотерапевтических процедур. Такая терапия проводится месяцами, а порой и годами, но не приносит облегчения, а боль в спине становится привычным явлением.
Причины возникновения поясничных болей
Для того чтобы понять причину боли нужно обратиться к строению позвоночника, состоящего из более чем 30 позвонков, соединенных между собой целым комплексом связок и мышц. Они не только фиксируют отдельные элементы в позвоночный столб, но и придают ему силу, гибкость и подвижность. Нестабильность поясничного отдела позвоночника, связанная именно с недостаточно развитым мышечным аппаратом может приводить к смещению отдельных позвонков, чрезмерной нагрузке на межпозвоночные диски, их травмированию, преждевременным дистрофическим изменениям хрящевой ткани, разрыву диска. Выпячивание диска за пределы суставной поверхности позвонка иногда сдавливает нервные корешки, отходящие от спинного мозга, вызывая сильную болевую реакцию. Спазм и перенапряжение отдельных групп мышц, принимающих на себя основную нагрузку при неправильной осанке, длительной неудобной позе, становятся причиной продолжительных ноющих болей в спине. Охранительные рефлексы человека заставляют его как можно больше уменьшить нагрузку на мышцы спины, еще больше провоцируя их дистрофию, а, следовательно, только усугубляют имеющиеся симптомы.
Врачи отмечают, что для снятия боли в пояснице важно учитывать причины дискомфорта. В большинстве случаев они рекомендуют начать с простых методов, таких как отдых и применение холодных или горячих компрессов. Физиотерапия также играет ключевую роль: упражнения на растяжку и укрепление мышц спины могут значительно облегчить состояние пациента.
Медики подчеркивают важность правильной осанки и ergonomics в повседневной жизни, что может предотвратить повторные эпизоды боли. В некоторых случаях назначаются противовоспалительные препараты для уменьшения боли и отека. Если симптомы сохраняются, врачи могут рекомендовать более глубокую диагностику, включая МРТ или рентген, чтобы исключить серьезные патологии. Важно помнить, что самолечение может усугубить ситуацию, поэтому консультация со специалистом является необходимым шагом.
Многие люди сталкиваются с проблемами в пояснице и ищут способы облегчить боль. Часто можно услышать рекомендации о том, чтобы делать легкие растяжки и упражнения для укрепления мышц спины. Некоторые советуют использовать горячие или холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление и расслабить напряженные мышцы. Важно также обратить внимание на осанку и ergonomics рабочего места, так как неправильное положение может усугубить дискомфорт.
Массаж и физиотерапия также пользуются популярностью: многие отмечают, что профессиональные процедуры помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Некоторые люди предпочитают альтернативные методы, такие как акупунктура или йога, которые могут способствовать общему расслаблению и восстановлению. Однако, прежде чем начинать любое лечение, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания.
Лечение
Сильные боли в спине (причины которых в ослабленном связочно-мышечном аппарате) несомненно, требуют медицинского лечения, но в первую очередь они требуют ответственного участия в процессе самого пациента, к изменению образа его жизни.
При острой боли, отдающей в бок, ягодицу или ногу, затрудняющей нормальное передвижение выполняют новокаиновые блокады, при уменьшении интенсивности болевых ощущений переходят на местные обезболивающие средства в виде мазей или гелей, проводят курсовое назначение нестероидный противовоспалительных средств. Фактором, способствующим улучшению состояния, являются препараты-хондропротекторы, усиливающие трофику в хрящевой ткани, замедляющие дегенеративно-дистрофические процессы в ней, а так же тонизирующие, общеукрепляющие средства. В комплексной терапии поясничных болей хороший результат дает:
- иглорефлексотерапия,
- массаж,
- применение лечебных токов,
- лечение лазером.
Одним из обязательных составляющих лечения должна быть дозированная физическая нагрузка. Несложные упражнения, направленные на укрепление мышц спины можно выполнять даже при выраженном болевом синдроме. Ориентируясь на свое состояние, интенсивность и локализацию боли можно подобрать несколько движений, которые уже через несколько минут принесут облегчение. Постепенно интенсивность и продолжительность занятий увеличивают. Немаловажная роль в лечение и профилактике поясничной боли имеют мышцы брюшного пресса, которые активно участвую в процессе сгибания-разгибания спины, поэтому в общем комплексе лечебной гимнастики должны быть и упражнения на мышцы брюшного пресса.
Эффективность лечения и длительность терапевтического эффекта зависят не только от полноты и правильности назначенных врачом процедур, но и от степени участия в них самого пациента. К сожалению, без изменения своих привычек, постоянного контроля за положением позвоночника при сидении и ходьбе, правильного подъема тяжестей и увеличения своей физической активности лечение болей в спине будет длительным и малоэффективным.
боли в пояснице
массаж
матрас
осанка
тянущая ноющая боль во время долгого сидения
Вопрос-ответ
Какие упражнения могут помочь при боли в пояснице?
Существует множество упражнений, которые могут помочь снять напряжение и улучшить гибкость в поясничной области. Например, растяжка подколенных сухожилий, наклоны вперед сидя и легкие повороты туловища могут быть полезными. Важно выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений.
Когда стоит обратиться к врачу при болях в пояснице?
Если боль в пояснице сохраняется более нескольких дней, усиливается или сопровождается другими симптомами, такими как онемение, слабость в ногах или проблемы с контролем мочеиспускания, необходимо обратиться к врачу. Это может указывать на более серьезные проблемы, требующие медицинского вмешательства.
Какую роль играет осанка в возникновении болей в пояснице?
Неправильная осанка может значительно увеличить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может привести к болям. Поддержание правильной осанки при сидении, стоянии и подъеме тяжестей помогает снизить риск возникновения болей и улучшить общее состояние спины.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизит нагрузку на поясницу. Простые упражнения, такие как планка, наклоны и растяжка, могут значительно улучшить состояние спины.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку, особенно если вы много времени проводите сидя. Используйте эргономичную мебель и старайтесь держать спину прямой. Периодически вставайте и делайте небольшие перерывы для разминки.
СОВЕТ №3
Применяйте тепло или холод на область поясницы в зависимости от характера боли. Холодные компрессы могут помочь уменьшить воспаление, а теплые компрессы расслабят мышцы и улучшат кровообращение.
СОВЕТ №4
Не забывайте про важность отдыха. Если вы чувствуете сильную боль, дайте своему организму время на восстановление. Избегайте тяжелых физических нагрузок и активных тренировок до тех пор, пока боль не утихнет.
