Зарядка при артрозе колена состоит из статических движений, направленных на околосуставную область и не затрагивающих пораженный участок. Упражнения тренируют мышцы и связки больного сустава без лишней нагрузки.
Комплекс упражнений при артрозе должен назначать специалист. Зарядка при артрозе коленного сустава должна производиться каждый день, утром, днем и вечером. Движения выполняются плавно с постепенным увеличением интенсивности и с соблюдением баланса между нагрузкой на больной сустав и покоем. Это поможет скорейшей регенерации хрящей.
Рекомендации по выполнению упражнений
Каждый пациент имеет свои индивидуальные особенности, но, несмотря на это, существуют правила, которых следует неукоснительно придерживаться:
- Зарядка должна стать ежедневной. Упражнения выполняют в три подхода за день по 20 минут каждый.
- Все движения производятся медленно и спокойно.
- В течение первых двух недель каждое упражнение повторяют не более 5 раз, далее нагрузку постепенно увеличивают.
- Отдыхать между подходами лучше в положении лежа с чуть разведенными в стороны ногами. Это способствует лучшему расслаблению мышц.
Врачи рекомендуют при артрозе колена выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности сустава. Среди наиболее эффективных являются упражнения на растяжку и укрепление квадрицепсов, такие как легкие приседания и подъемы на носки. Также полезны плавание и езда на велосипеде, так как эти виды активности минимизируют нагрузку на суставы. Важно избегать резких движений и высоких нагрузок, чтобы не усугубить состояние. Регулярные занятия помогут улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Врачи подчеркивают, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом для выбора индивидуальной программы.
Комплекс упражнений
Зарядка служит хорошим средством улучшить кровоснабжение пораженного участка колена и к тому же предупреждает развитие контрактур. Физкультура выполняется на спине, на боку и на животе.
- Упражнения в положении лежа на спине: руки находятся вдоль туловища. Пальцы ног тянуть, то на себя, то от себя. Попеременно отводить то левую, то правую ногу в сторону. Эти нетрудные движения можно делать с утра в постели и затем повторять их в течение дня.
- Упражнения в положении лежа на боку: Ногу сгибать и разгибать в колене. Плавно отводить ногу в сторону и приводить в исходное положение.
- Упражнения, лежа на животе: Ноги поочередно поднимают и опускают. Выполнять ногами движения, напоминающие плавание в воде.
https://www.youtube.com/watch?v=03C0KOeqzhI
Гимнастику при артрозе можно выполнять и в бассейне. Преимущество ее в том, что при постоянных болевых ощущениях в колене, в воде они отсутствуют. Это связано с тем, что на больной сустав оказывается значительно меньшая нагрузка из-за снижения массы тела в воде. Можно выполнять простое сгибание и разгибание колена и это уже даст выраженный положенный эффект.
Утренняя зарядка
Сразу после пробуждения можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Носки ног и колени попеременно сводят и разводят. Сводя конечности, спину немного сгибают, а, разводя – прогибают. Это движение улучшает обменные процессы в организме.
- Колени сгибают и разгибают, одновременно, подтягивая под себя ноги и отрывают от пола стопы. В конце колени необходимо полностью выпрямить. Благодаря этому упражнению двигательную активность улучается, предотвращается развитие различных осложнений.
- Стоя, стопы находятся под кроватью, а колени на свернутой подушке или валике, делают на два счета шаг вперед и шаг назад. Стопу нужно полностью отрывать от пола.
Упражнения 1 и 2 выполняются в положении сидя, спина при этом должна быть прямой, а ноги на ширине плеч. Последнее движение производят стоя. Каждое упражнение длится 30 секунд. Гимнастика укрепляет мышцы в области коленного сустава, уменьшает боли, не дает суставам приобрести скованность.
При артрозе колена многие специалисты рекомендуют выполнять упражнения, которые помогают укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить его подвижность. Люди часто делятся своим опытом, подчеркивая важность регулярности и умеренной нагрузки. Например, популярными являются упражнения на растяжку, такие как наклоны и подъемы ног, которые способствуют улучшению гибкости. Также эффективны плавание и езда на велосипеде, так как эти виды активности минимизируют нагрузку на колени. Важно помнить, что перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать усугубления состояния. Многие отмечают, что даже небольшие, но регулярные тренировки значительно улучшают качество жизни и помогают справиться с болевыми ощущениями.
Можно ли бегать при артрозе?
Врачи считают, что при артрозе второй степени бег полностью противопоказан.
На начальной стадии пробежки допустимы, но нежелательны. Причиной такого ограничения является повышенная нагрузка на суставы во время бега. Сустав испытывает нагрузку в пять раз превышающую ту, что ложится на него при ходьбе и быстрее разрушается.
Иногда на первой и второй стадии заболевания допустима легкая непродолжительная пробежка. Но необходимо следить, чтобы мышцы не перенапрягались, а дорога должна быть прямой, чтобы избежать прыжков.
К сожалению, вылечить артроз полностью невозможно, поэтому следует приложить все усилия, чтобы замедлить его развитие и увеличить подвижность сустава, предотвратив его разрушение. Упражнения должны использоваться как дополнительный терапевтический метод, повышающий эффективность основного лечения.
занятия при артрозе коленного сустава
зарядка при артрозе колена
упражнения
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при артрозе колена?
Наиболее эффективными являются низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц. Например, легкие приседания, подъемы на носки и упражнения с эластичными лентами помогают улучшить подвижность и укрепить мышцы вокруг колена.
Как часто следует выполнять упражнения при артрозе колена?
Рекомендуется выполнять упражнения 3-5 раз в неделю, при этом важно слушать свое тело и не переусердствовать. Начинать следует с коротких сессий, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность по мере улучшения состояния.
Можно ли заниматься спортом при артрозе колена?
Да, занятия спортом возможны, однако следует выбирать виды активности, которые не нагружают суставы. Подходящими являются аквааэробика, йога и пилатес. Важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любой физической активности.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие нагрузки будут безопасны и эффективны именно для вашего случая.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц ног. Простые движения, такие как сгибание и разгибание колена в положении сидя, могут помочь улучшить подвижность без излишней нагрузки на сустав.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на укрепление мышц бедра и голени, так как сильные мышцы поддерживают коленный сустав и уменьшают нагрузку на него. Упражнения с использованием эластичных лент могут быть особенно полезны.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на водные упражнения, такие как аквааэробика или плавание. Вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять движения более свободно, что способствует улучшению гибкости и укреплению мышц.
