Остеохондроз вышел на 2 место после гриппа и ОРВИ. Постоянное просиживание за компьютером, бессистемные физические нагрузки провоцируют эту напасть. Известно множество способов противодействия остеохондрозу, но одни требуют употребления кучи лекарств, другие — хирургического вмешательства. При поясничном остеохондрозе лечебная гимнастика – абсолютно безобидный и благонадежный способ.
Причины заболевания
Первопричины поясничного остеохондроза — этотравмы позвоночника, плохое снабжение кровью спинного мозга, сутулость, нахождение в неудобном положении, поднятие тяжестей, плоскостопие, переохлаждение спины, стрессы. Имеет значение и рацион питания, возможное нарушение обмена веществ, неблагоприятные метеоусловия, и даже неудобная обувь.
Тело человека рассчитано на постоянное активное движение, но при этом нагрузки должны быть гармоничны. Лечебная физкультура объединяет первое и второе. Однако следует помнить, что лечение данного остеохондроза должно быть системным и одной гимнастикой с ним не справиться.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при лечении поясничного остеохондроза. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на том, что гимнастика должна быть индивидуально подобрана с учетом состояния пациента и стадии заболевания. Важно сочетать упражнения с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов. В целом, лечебная гимнастика является эффективным инструментом в комплексной терапии поясничного остеохондроза, способствуя улучшению качества жизни пациентов.
Признаки заболевания:
- боль в области спины, поясницы, отдающая в ягодицы и ноги;
- потеря подвижности и гибкости поясничного отдела позвоночника, характерный хруст;
- онемение ног;
- прострелы;
- слабость, тошнота, двоение в глазах, шум в ушах;
- нарушение работы половых органов;
- возможно повышение давления и температуры тела.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе вызывает множество положительных откликов у пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают существенно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные врачом, способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Пациенты делятся, что после курса гимнастики ощущают легкость в спине и становятся более активными в повседневной жизни. Кроме того, многие отмечают, что занятия помогают не только физически, но и психологически, улучшая общее самочувствие и настроение. Тем не менее, важно помнить, что гимнастика должна проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать возможных осложнений.
ЛФК, рекомендованный при остеохондрозе
Приступать к лечебной гимнастике можно уже через 2-3 дня после ослабления острой боли. Упражнения, выполненные на спине, на боку, безболезненные, с них и нужно начинать гимнастику. Можно использовать валик под колени. Далее вводим упражнения на животе. Первоначально делаем все осторожно, расслабляя мышцы. С уменьшением боли добавляем движения на растяжение мышц. Темп — медленный или средний. Когда боль поутихнет, общее состояние улучшится, можно ввести более сложные движения на четвереньках или с использованием стула.
Физкультурный комплекс включает в себя несколько периодов. Каждый новый период требует от больного большей активности и интенсивности. Если вдруг вновь появляется боль, нужно прекратить упражнение, вызвавшее ее и вернуться к прошлому этапу.
1. Все упражнения проделываются 8-10 раз:
- ИП: лежа, руки находятся под головой, лопатки также касаются пола, ноги слегка согнуты в коленях. В замедленном темпе ногами касаемся пола справа от себя, затем слева. Это так называемые «качающиеся» повороты туловища.
- Опять же лежа на спине потянуть с напряжением носки ног на себя и замереть в этом положении на несколько секунд, расслабиться.
- Очередное упражнение удобно делать лежа на постели с поднятым изголовьем. Подтягиваем вверх туловище, держась руками за спинку кровати, нижняя часть тела в это время абсолютно расслаблена. Таким способом пытаемся вытянуть позвоночник в поясничном отделе.
- На первом этапе можно включить в комплекс и известный всем «велосипед».
- Внезапные сокращения мышц пресса до легкой усталости, лежа уже на животе.
- Упражнения первой части представленного комплекса лечебной гимнастики просты, подходят для утренней каждодневной зарядки. Больному остеохондрозом поясничного отдела позвоночника требуются постоянные физические нагрузки, и такая зарядка поспособствует скорейшему улучшению состояния его здоровья.
2. Упражнения:
- ИП: лежа на спине, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем таз, опираясь только на стопы и лопатки, а потом также медленно его опускаем. Повторять 4-5 раз.
- Упражнение № 1 из 1 части зарядки – «качающиеся» повороты. Делать его нужно четко и уже быстрее – 10 раз.
- ИП: лежа на боку. По очереди прижимать к животу сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Движение делать медленно, до упора. Повторять до 5 раз.
- Упражнение «кошка»: стоя на четвереньках поднимаем голову и прогибаем спину, и, наоборот, опускаем голову, не спеша выгибаем спину. Повторять 5 раз.
- Аккуратно проползти на четвереньках под условно натянутым канатом. Выполнить 3 раза.
3. Упражнения:
Читайте также:
- Упражнение № 3 из 2-ой части с увеличением темпа движения: ноги поочередно прижимаются к животу.
- Стоя на четвереньках поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу.
- ИП: сидя на полу, прямая спина, руки на коленях. Наклоняем туловище очень медленно назад. Как только мышцы пресса напряглись, необходимо остановиться на 3-5 секунд, а потом вернуться в ИП.
- Делать наклоны из положения лежа и стоя, пытаясь грудью коснуться ног. Желательно выполнять по нескольку раз в сутки.
- Переходя к новым упражнениям, можно также выполнять и упражнения из прошлой части, которые понравились и доставили удовольствие. Эта часть более сложная, и больному надо регулировать свои занятия, но не переусердствовать, во избежание ненужных рецидивов. Лечебную гимнастику желательно проводить под наблюдением инструктора.
4. Упражнения:
- ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременно медленно поднимать обе ноги на 10-15 см, потом также медленно их опускать. Выполнить 5 раз с небольшими перерывами.
- ИП: сидя на полу, ноги слегка разведены в стороны. Наклоны вперед до ощущения легкой боли. Повторять 5-7 раз.
- ИП: сидя на согнутых ногах, пятки на уровне ягодиц, руки сцеплены в замок за головой. Садиться на пол то слева, то справа от себя. Выполнить 10-15 раз.
- ИП: стоя на четвереньках. Поднимать одновременно противоположную руку и ногу. Повторить 5-7 раз с каждой парой рук и ног.
Этот подбор упражнений достаточно эффективный при лечении поясничного отдела позвоночника. К нему можно добавить глубокие наклоны в стороны.
Для получения существенного результата от занятий следует заниматься лечебной гимнастикой каждый день, исполнять упражнения аккуратно, медленно, не задерживая дыхание, регулярно советоваться с врачом. Для занятий прекрасно подойдет любое время дня. Одежда должен быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и не давать телу переохлаждаться. Некоторые из рекомендованных упражнений реально выполнять даже на работе в течении дня.
При поясничном остеохондрозе наравне с вышеперечисленным ЛФК рекомендуются: плавание, бегущая дорожка, ходьба на лыжах. Кататься на велосипеде, бегать, играть в волейбол или теннис, танцевать нежелательно или очень осторожно во избежание обострения болезни. Упражнения с гантелями можно делать лежа на спине. Данные советы нужно учитывать при поездке в санаторий для реабилитации.
лечебная гимнастика поясничный остеохондроз причина признак упражнение
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить остеохондроз с помощью упражнений?
Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли. Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.
Какие упражнения полезны для поясницы?
Упражнение «Наклон таза, лёжа на спине»Упражнение «Ягодичный мостик»Упражнение «Мёртвый жук»Упражнение «Подтягивание колена к груди»Упражнение «Подтягивание обоих коленей к груди»Упражнение «Растяжка спины на коленях»Упражнение «Кобра на локтях»Упражнение «Скручивание на спине»
Какие упражнения запрещены при поясничном остеохондрозе?
При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.
Из какого исходного положения выполняется комплекс лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе?
При пояснично-крестцовом остеохондрозе В том же положении с прямыми ногами. На выдохе подтягивать колени к груди, фиксировать положение на несколько секунд и возвращаться в исходное. В положении на четвереньках разогнуть правую ногу и вытянуть ее назад, удерживать равновесие несколько секунд.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет подходящий комплекс упражнений, который будет безопасен и эффективен для вашего состояния.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизит риск травм и улучшит общую гибкость. Простые упражнения на растяжку и легкие кардио-нагрузки будут отличным началом.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Старайтесь выполнять гимнастику не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы достичь лучших результатов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.
