Шейный остеохондроз — это заболевание, при котором шейным позвонкам становится сложно выполнять свои функции, в результате чего человек испытывает боль. Боль появляется ввиду того, что хрящевая ткань, которая поражена болезнью в течение определенного времени, перерождается в подобие костной. Диск твердеет, его свойство «мостика» между позвонками теряется, вследствие чего он давит на нервные окончания.
Если вас до сих пор терзают сомнения, есть у вас остеохондроз или нет, то проверьте себя с помощью простого действия: если при повороте шеи вправо или влево на 90 градусов вы почувствуете боль, то вам нужно обращаться к специалисту, так как у вас он уже начинается.
Стоит отметить, что шейной формой заболевания страдает почти четверть от общей численности болеющих остеохондрозом.
Причин, по которым развивается и начинается болезнь – множество: начиная от слабого иммунитета, заканчивая другими серьезными болезнями.
Вы сможете с легкостью опознать, что у вас происходит обострение болезни, если вы ощущаете сдавливающие, ноющие или жгучие боли, резонанс от которых отдается в затылке или плече. Такие боли будут проскальзывать у вас при каждом движении шеей – кивке, повороте головы.
Если у вас подобные симптомы появились относительно недавно или впервые, то не стоит ждать, пока болезнь станет прогрессировать: не тяните и сразу обращайтесь к специалистам, которые на ранней стадии помогут вам, прописав комплекс лечения из препаратов и специальных упражнений
Существует несколько методов лечения данного заболевания, одними из которых является самомассаж шеи и упражнения для шейного отдела позвоночника, которые каждый человек может выполнять самостоятельно дома.
Эти методики можно применять и при начальной форме остеохондроза, и при дальнейших фазах, однако помните, что не стоит преодолевать в себе болевые ощущения при выполнении упражнений. Старайтесь осторожно выполнять каждое действие.
//www.youtube.com/embed/zxTopQH7YZ4
Массаж как один из способов облегчения болей в шейном отделе позвоночника
Как и в большинстве остальных случаев, вначале делаем массаж релакс для расслабления мышц: начните его с легких поглаживаний поверхности шеи. Для этого сядьте на краешек стула. На колено левой ноги закиньте правую ногу. Левая рука должна быть на затылке, а правая – на колене правой ноги, поддерживая левую руку. Когда вы приняли нужную позу, начните делать поглаживающие движения левой рукой от затылка к плечу в течение трех минут, после чего проделайте то же самое в симметричной позе правой рукой.
Следующим этапом является растирание. Принимаем позу как в первом упражнении. Ребром левой ладони вы должны совершать надавливающие скользящие движения поперек мышц все так же от затылка к плечу в течение 5 минут, после чего поменять руку.
Третьим шагом является разминание. Позу не меняем. Уже подушечками пальцев обеих рук совершаем круговые надавливания также от затылка к плечам в течение 5 минут.
На четвертом этапе мы массажируем средним и безымянным пальцами выпуклые бугорки за ушками, совершая круговые движения около 3-4 минут.
Для еще большего расслабления шеи сделаем массаж боковых ее сторон. Для этого согните руку в локте, после чего поднимите на сколько сможете. Большой палец поставьте на горло под 90 градусов к ключице, а другие четыре пальца положите на шею сзади. Большим пальцем совершайте надавливания в разных местах шеи. Также можно просто поглаживать ладонью шею от подбородка до ключицы.
Ещё несколько упражнений, которые также помогут вам уменьшить боль в области шеи:
-
Наклоны головы вперед-назад. Особенность упражнения в том, что вы должны сделать максимальный наклон головы вперед, а затем на выдохе медленно сделать то же самое в обратную сторону. Перед тем, как наклонить голову вперед, вдохните. Сделайте не спеша 10 повторов.
-
Сидя или стоя положите обе ладони на лоб и давите на него около 15 секунд. Также можно упереться им в стену.
-
Сделайте максимальный наклон головы вниз, стараясь достать подбородком грудь или впадинку на груди. Повторите 10 раз.
-
Вытягивание для шеи. Сомкните пальцы на затылке, а предплечья сложите вместе под подбородком. После этого, не разжимая пальцев, постарайтесь максимально высоко поднять подбородок за счет предплечий, замрите в высшей точке на 10 секунд.
-
Лежа на полу, руки вдоль туловища, поворачивайте голову вправо и влево, стараясь коснуться ухом пола.
Отметим, что если вы стремитесь действительно избавиться от болей и устранить болезненные ощущения, то самое главное – это регулярность занятий. Вы должны каждый день (по возможности) делать массаж и упражнения, чтобы закрепить результат и не дать мышцам забыть их правильное состояние.
самомассаж шейный остеохондроз
Врачи отмечают, что самомассаж шеи может стать эффективным дополнением к лечению остеохондроза. Он помогает снять напряжение мышц, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая интенсивность. Важно помнить, что массаж следует выполнять аккуратно, избегая резких движений, чтобы не усугубить состояние. Врачами также подчеркивается, что самомассаж не заменяет профессиональную медицинскую помощь, а является лишь вспомогательной процедурой. Регулярные занятия могут значительно улучшить общее состояние пациента и повысить качество жизни. Однако перед началом самомассажа рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние самомассажа шеи на свое самочувствие. Они говорят о том, что регулярные сеансы помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения. Некоторые отмечают, что самомассаж позволяет достичь расслабления мышц и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.
Пользователи делятся своими техниками и советами, подчеркивая важность аккуратности и внимательности при выполнении массажа, чтобы избежать травм. Многие рекомендуют сочетать самомассаж с другими методами, такими как физическая терапия и специальные упражнения, для достижения наилучших результатов. В целом, отзывы о самомассаже шеи при остеохондрозе в основном положительные, и люди считают его доступным и эффективным способом борьбы с дискомфортом.
Вопрос-ответ
Как правильно выполнять самомассаж шеи при остеохондрозе?
Для эффективного самомассажа шеи рекомендуется использовать мягкие и плавные движения. Начните с легкого поглаживания шеи и плеч, затем переходите к круговым движениям пальцами по мышцам. Обратите внимание на область, где ощущается напряжение, и аккуратно надавливайте на эти точки. Важно не прилагать слишком много усилий, чтобы не усугубить состояние.
Как часто можно делать самомассаж шеи?
Самомассаж шеи можно выполнять ежедневно, особенно если вы чувствуете напряжение или дискомфорт. Рекомендуется выделять на это 10-15 минут в день. Однако, если вы испытываете сильную боль или ухудшение состояния, лучше проконсультироваться с врачом перед продолжением процедур.
Какие дополнительные методы могут помочь при остеохондрозе шеи?
Помимо самомассажа, полезно сочетать его с регулярной физической активностью, растяжкой и укрепляющими упражнениями для шейного отдела. Также стоит обратить внимание на правильную осанку и ergonomics рабочего места, чтобы минимизировать нагрузку на шею. В некоторых случаях может быть полезно использовать теплые компрессы или специальные массажные устройства.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом самомассажа обязательно проведите легкую разминку шеи. Поверните голову в стороны, наклоните ее вперед и назад, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к массажу.
СОВЕТ №2
Используйте технику поглаживания, чтобы расслабить мышцы шеи. Начинайте с легких движений, постепенно увеличивая давление. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на точки напряжения. Если вы почувствовали болезненные участки, уделите им больше времени, аккуратно массируя их круговыми движениями или нажимая на них пальцами.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности. Для достижения наилучших результатов выполняйте самомассаж шеи не реже 3-4 раз в неделю, уделяя этому процессу по 10-15 минут.
