Что делать для улучшения памяти и работы мозга во взрослом возрасте?

Каждый может забыть, зачем пришел в комнату, или уехать на работу без телефона. Это вполне нормальные явления. Но, если память подводит постоянно, вашему мозгу нужна поддержка. Рассеянность внимания и ухудшение памяти у взрослого человека обычно связаны с повышением энергетических потребностей^{[1]Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/}. Его могут вызывать стрессы, переутомление, недосып^{[2]Антоненко Л. М, Парфенов В. А. Когнитивные и эмоциональные нарушения в среднем возрасте: вопросы диагностики и лечения. URL: https://cyberleninka.ru/}. Кроме того, с возрастом когнитивные функции мозга традиционно снижаются^{[3]Johnson, Elizabeth L et al. Individual predictors and electrophysiological signatures of working memory enhancement in aging. NeuroImage, 118939. 2022.} . В обоих случаях улучшить работу памяти помогут тренировки, правильный образ жизни и специальные препараты.

Память — способность человеческого мозга воспринимать, обрабатывать, запоминать и использовать полученную информацию. Слишком большой объем информации — нагрузка на нервную систему. Иногда мозг стирает часть данных, которые считает ненужными. Поэтому человек может забыть номер квартиры друга или не убрать приготовленную еду в холодильник перед сном.

Немедикаментозные способы улучшения памяти: работа над собой

Наш мозг, как и тело, нуждается в тренировке. А хорошая память — это не врожденный, а приобретенный навык, который может развить каждый человек. Как улучшить память и работу мозга? Рассмотрим несколько способов.

Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к улучшению памяти и работы мозга в зрелом возрасте. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и насыщению мозга кислородом, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Питание также играет ключевую роль: диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B, помогает поддерживать здоровье нейронов.

Кроме того, медики рекомендуют заниматься умственной деятельностью, такой как чтение, изучение языков или решение головоломок, что способствует созданию новых нейронных связей. Не менее важным аспектом является полноценный сон, который необходим для консолидации памяти. Врачи также акцентируют внимание на социальной активности: общение и взаимодействие с окружающими помогают поддерживать психическое здоровье и улучшают когнитивные функции.

Как улучшить и работу мозга память без лекарств.

Тренировки

Мозгу пойдет на пользу любая деятельность, которая заставляет его работать. Что делать, чтобы улучшить память? Разгадывание кроссвордов, сканвордов и судоку, решение математических задач и ребусов, даже ведение домашней бухгалтерии — все это полезно для развития памяти и внимания.

Также специалисты советуют постоянно учиться чему-то новому. Например, изучать языки или осваивать музыкальные инструменты. При этом процесс важнее результата, поэтому не нужно расстраиваться, если дело продвигается медленно.

Заучивание — тоже эффективное упражнение^{[4]Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/}. Заучивать можно стихи, отрывки из любимых литературных произведений, номера телефонов. Достаточно запоминать несколько строк в день, чтобы улучшить биохимические реакции в мозге.

Занятие по душе найдется для каждого. Хорошо влияет на память любая регулярная деятельность: рукоделие, чтение книг, шахматы и другие интеллектуальные игры.

Интересно знать

Психолог из США Джордж Миллер экспериментальным путем подсчитал количество объектов, которые человек может одновременно удерживать в памяти — это 5–9 объектов.

Сон и отдых

Значение полноценного сна сложно переоценить. Он необходим для нормальной работы не только мозга, но и всего организма. Возьмите за правило спать по 7–9 часов в сутки — так у вашего мозга будет достаточно времени закрепить полученные воспоминания и восстановить ресурсы.

В течение дня мозгу тоже нужен отдых. Делайте небольшие перерывы каждый час. Лучше, если это будут физкультминутки или смена деятельности.

Перегрузки, стрессы, переживания и хронический недосып приводят к потерям нервных клеток, снижению внимания и ухудшению памяти. Поэтому важно достичь равновесия между нагрузками и отдыхом.

Многие взрослые стремятся улучшить свою память и работу мозга, и существует множество мнений по этому поводу. Одним из самых популярных советов является регулярная физическая активность. Исследования показывают, что упражнения способствуют улучшению кровообращения и стимулируют нейрогенез. Также важна сбалансированная диета, богатая антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами, которые поддерживают здоровье мозга.

Некоторые люди отмечают, что умственные тренировки, такие как разгадывание кроссвордов или изучение новых языков, помогают поддерживать когнитивные функции. Не менее важным аспектом является полноценный сон, который способствует консолидации памяти. Социальные взаимодействия также играют ключевую роль: общение с друзьями и участие в групповых мероприятиях стимулируют умственную активность. В целом, комплексный подход к образу жизни может значительно улучшить память и работу мозга в зрелом возрасте.

Вещества для улучшения памяти

Активность

Регулярная физическая активность необходима не только для поддержания мышц в тонусе. Система кровообращения и мозг тоже получают пользу от работы тела. Выполнение физических упражнений активизирует обновление клеток головного мозга и улучшает память.

Специалисты рекомендуют уделять движению и ходьбе хотя бы 150 минут в неделю — так мозг будет получать достаточно питательных веществ для нормальной работы. Ну а лучшая «еда» для мозга — кислород, поэтому активность на свежем воздухе полезна вдвойне^{[5]Таранцов А. А. Пути, приемы и средства улучшения памяти. Юный ученый. 2017. № 1 (10). URL: https://moluch.ru/}.

Не менее важна и социальная активность: семейные обеды, встречи с друзьями, посещение кружков по интересам.

Рисование

Известно, что зрительная память лучше всего развита у художников. Рисование тренирует мышление и память. Художественное творчество помогает развивать правое полушарие мозга, которое получает меньше внимания у правшей в повседневной жизни.

Все большую популярность набирает так называемое рисование карт памяти. Эта техника развивает интеллектуальные способности человека и помогает в планировании. С помощью карт памяти можно запомнить большой объем информации. При этом задействованы и визуальный, и слуховой, и моторный компоненты^{[6]Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/}.

Лучший витамин для улучшения работы мозга, памяти и внимания 🧠

5 эффективных препаратов для улучшения работы мозга

Для здоровья мозга имеет смысл регулярно проходить диспансеризацию и не запускать хронические заболевания. Как улучшить память взрослому человеку, подскажет психиатр, невролог или нейропсихолог. Схема лечения в случае необходимости будет зависеть от результатов обследования и диагноза пациента. Какие препараты могут быть рекомендованы для улучшения работы мозга?

Для поддержки работы мозга, защиты его клеток от гибели и нормализации его функционирования в условиях дефицита кислорода врач может рекомендовать ноотропы — препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память. Ноотропы — группа нейропсихотропных средств, которые улучшают питание мозга кислородом, нормализуют обменные процессы в нервных клетках. Вместе с притоком кислорода повышается скорость образования симпатических связей в мозге. Это стимулирует его деятельность и вырабатывает устойчивость к разрушающим факторам. Ноотропы относятся к малотоксичным препаратам^{[7]Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/}.

Сегодня в медицине применяют ноотропы разных классов: аминокислоты, растительные препараты, производные пирролидина и гамма-аминомасляной кислоты, общеукрепляющие и другие средства. Рассмотрим препараты — представители разных классов.

«Мелатонин»

«Мелатонин» — искусственный «клон» гормона щитовидной железы. Основное показание к приему этого препарата — проблемы со сном. Лекарство помогает достичь баланса между сном и бодрствованием, способствует улучшению интеллектуально-мнестических функций и выравниванию эмоционального фона.

«Мелатонин» не рекомендуется применять детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим печеночной недостаточностью и непереносимостью компонентов препарата. При наличии заболеваний почек и в пожилом возрасте прием препарата должен проходить под медицинским контролем.

Таблетки принимают по необходимости за 30–40 минут до сна. Рекомендованная доза — одна таблетка (3 мг), максимально допустимая суточная доза — две таблетки (6 мг).

Средняя стоимость «Мелатонина» — 400 рублей^{[8]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП—№(000538)-(РГ-RU)^{[9]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

«Ноопепт»

Оригинальный инновационный препарат, признанный экспертами Всемирной организации здравоохранения. «Ноопепт» оказывает тройное действие:

• предупреждает повреждение нейронов мозга;
• стимулирует работу мозга;
• улучшает кровоснабжение мозга.

Действующее вещество «Ноопепта» — омберацетам (ноопепт) — помогает в восстановлении внимания и памяти человека, снижении головокружения, улучшении самочувствия и качества сна пациента.

Этот препарат используется при терапии черепно-мозговых травм, астенических расстройств, сосудистой мозговой недостаточности и других состояний, сопровождающихся нарушениями памяти и эмоциональными расстройствами. У 90% пациентов, принимавших «Ноопепт», было установлено общее улучшение состояния^{[10]Незнамов Г. Г., Телешова Е. С. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. № 3. 2008.} .

«Ноопепт» обладает благоприятным профилем безопасности. Препарат противопоказан детям до 18 лет, беременным и кормящим, а также людям с непереносимостью лактозы и нарушениями работы печени и почек.

Лекарство рекомендуется принимать после еды до 18 часов. Согласно инструкции, курс начинают по схеме: одна таблетка (10 мг) два раза в день. При необходимости суточная доза может быть увеличена до 30 мг. Длительность терапии составляет 6–12 недель. Противотревожное действие проявляется уже на 5–7 день курса лечения, ноотропное — на 14–20 день.

Через месяц курс можно повторить. Плюсом «Ноопепта» является то, что он не вызывает привыкания и синдрома отмены.

Стоимость упаковки препарата составляет около 370 рублей^{[11]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/} — в такой упаковке 25 таблеток. На полный курс лечения достаточно двух упаковок «Ноопепта».

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛС-001577^{[12]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

«Тенотен»

Препарат способствует повышению обучаемости, улучшению памяти, выносливости, снижению тревожности и психоэмоционального напряжения. «Тенотен» помогает уменьшить проявления астении, такие как головная боль, снижение инициативности и мотивации, раздражительность, нарушения сна.

«Тенотен» может быть рекомендован к применению при астенических и тревожных состояниях, стрессах, эмоциональных перегрузках, вегетативных нарушениях.

Препарат противопоказан при врожденной непереносимости лактозы и других компонентов. Не рекомендуется к применению во время беременности и лактации, а также в детском возрасте.

Таблетки для рассасывания не предназначены для деления на части. Согласно инструкции, «Тенотен» следует принимать два раза в день по 1-2 таблетки. При необходимости количество приемов увеличивают до четырех раз в сутки. Как правило, подобные допущения могут говорить о не очень сильном действии лекарства. Стандартный курс терапии составляет 1–3 месяца. При наличии медицинских показаний курс может быть увеличен вдвое.

Средняя стоимость таблеток «Тенотен» (20 штук) составляет 300 рублей^{[13]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП- N (000029)-(РГ-RU)^{[14]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

«Глицин»

Препарат с одноименной аминокислотой, известный своим успокаивающим действием. «Глицин» назначают в период стрессовых событий, например во время экзаменационной сессии, когда важны внимание и сосредоточенность. Показаниями к приему препарата также являются:

• расстройства нервной системы и их спутники — повышенная возбудимость и плохой сон;
• неврозы;
• последствия черепно-мозговых травм.

«Глицин» выпускается в форме таблеток для рассасывания. Его можно применять без ограничений по возрасту. Во время беременности и грудного вскармливания от приема препарата стоит отказаться. При склонности к понижению артериального давления лекарство следует применять с осторожностью. Противопоказанием к приему средства является непереносимость компонентов. В некоторых случаях «Глицин» может вызвать аллергические реакции.

Дозировка препарата и длительность курса зависят от диагноза и состояния пациента. При психоэмоциональных напряжениях и снижении памяти врач может рекомендовать принимать по 100 мг 2-3 раза в день в течении 2–4 недель.

Стоимость упаковки таблеток составляет около 30 рублей^{[15]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП-004623^{[16]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

«Гинкго Билоба»

Растительный препарат на основе экстракта сухих листьев гинкго. Средство применяется при кислородном голодании мозга: препарат способствует улучшению мозгового кровообращения и препятствует разрушению клеток мозга.

«Гинкго Билоба» может быть назначено при головокружениях, шуме в ушах и в качестве симптоматической терапии когнитивных нарушений у взрослых.

Противопоказаний к приему препарата довольно много. Средство запрещено в следующих случаях:

• индивидуальная непереносимость веществ, входящих в состав препарата, в частности лактозы;
• возраст до 18 лет;
• период вынашивания и кормления ребенка;
• пониженная свертываемость крови;
• эрозии и язвенная болезнь ЖКТ;
• затрудненное кровоснабжение мозга.

При артериальной гипотензии и эпилепсии «Гинкго Билоба» следует принимать с осторожностью.

Препарат выпускают в капсулах и таблетках. При нарушении памяти, концентрации внимания и снижении интеллектуальных способностей препарат принимают по 1-2 капсулы (40 мг) трижды в день независимо от приема пищи. Рекомендованный курс лечения — два месяца.

Стоимость упаковки «Гинкго Билоба» (10 капсул) составляет порядка 190 рублей^{[17]Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/}.

* Номер в Государственном реестре лекарственных средств: ЛП-002183^{[18]Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/}.

Волшебной таблетки, которая в один миг решит все проблемы с памятью и вниманием, не существует. Достичь результата поможет комплексный подход: обследования, тренировки, изменение образа жизни и прием ноотропов. Подобрать подходящий препарат самостоятельно сложно, поэтому лучше обратиться к врачу: специалист поможет с выбором и проконтролирует лечение.

* Все представленные в статье препараты имеют противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости указана для ознакомления и актуальна на июнь 2022 года.

Источники:

• ^1,4,6,7 Булгаков О. А. Память человека и возможность ее улучшения. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pamyat-cheloveka-i-vozmozhnost-ee-uluchsheniya/viewer
• ² Антоненко Л. М, Парфенов В. А. Когнитивные и эмоциональные нарушения в среднем возрасте: вопросы диагностики и лечения. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kognitivnye-i-emotsionalnye-narusheniya-v-srednem-vozraste-voprosy-diagnostiki-i-lecheniya/viewer
• ³ Johnson, Elizabeth L et al. Individual predictors and electrophysiological signatures of working memory enhancement in aging. NeuroImage, 118939. 2022.
• ⁵ Таранцов А. А. Пути, приемы и средства улучшения памяти. Юный ученый. 2017. № 1 (10). URL: https://moluch.ru/young/archive/10/729/
• ⁸ Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/active-substance/melatonin-2159
• ⁹ Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1c26edb3-e083-4f18-8849-e7ec31ac4fbe&t=
• ¹⁰ Незнамов Г. Г., Телешова Е. С. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. № 3. 2008.
• ¹¹ Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/drugs/noopept-30166
• ¹² Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=5ff4d1c3-f2fa-498d-a53e-c7dd37a6bd40&t=
• ¹³ Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/drugs/tenoten-28419
• ¹⁴ Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=dc1c070c-36b7-4c75-bb8d-8dd546461c93&t=
• ¹⁵ Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/drugs/glicin-997
• ¹⁶ Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=3dd9b250-2a16-44aa-b3c1-6cdf27639f2a&t=
• ¹⁷ Регистр лекарственных средств России. URL: https://www.rlsnet.ru/drugs/ginkgo-biloba-13955
• ¹⁸ Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=2a2f5313-89b8-44c4-9f74-90c11c32dc36&t=

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Вопрос-ответ

Как улучшить память и работу мозга взрослому?

Учите иностранные языки. Меняйте привычные маршруты. Ведите здоровый образ жизни. Тренируйте память. Узнавайте новые слова. Разгадывайте кроссворды и играйте в интеллектуальные игры. Включите в рацион Омега-3 ПНЖК.

Можно ли улучшить память во взрослом возрасте?

Можно. И более того, нейронные связи могут восстанавливаться даже в старости5, то есть тренировки для работы мозга и улучшения памяти у взрослых будут эффективны в любом возрасте.

Что очень хорошо улучшает память?

Фрукты и ягоды: ананасы, абрикосы, облепиха, черника, мандарины. Овощи и зелень: брокколи, чеснок, сельдерей, петрушка, хрен. Крупы и злаки: гречка, бурый рис. Растительные масла и орехи: миндаль, грецкий орех, льняное масло.

Что попить для памяти взрослому?

Билобил Форте капсулы 80 мг 20 шт. Гинкоум капсулы 80 мг 60 шт. Фезам капсулы 400мг+25мг 60 шт. Вазобрал таблетки 30 шт. Танакан таблетки покрытые пленочной оболочкой 40 мг 90 шт. Сермион таблетки покрытые оболочкой 10 мг 50 шт.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют улучшению кровообращения, что положительно сказывается на работе мозга. Даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь улучшить концентрацию и память.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. Рыба, орехи, ягоды и зеленые листовые овощи способствуют улучшению когнитивных функций.

СОВЕТ №3

Практикуйте умственные тренировки. Регулярное решение головоломок, изучение новых языков или игра на музыкальных инструментах помогут поддерживать мозг в тонусе и улучшить память. Старайтесь каждый день уделять время умственным упражнениям.

СОВЕТ №4

Обеспечьте себе достаточный сон. Качественный сон необходим для консолидации памяти и восстановления мозга. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживайтесь режима сна, чтобы улучшить свою память и внимание.