Лечебная физкультура имеет особое значение в лечении и профилактике остеохондроза шейного отдела позвоночника: способствует укреплению мышечного каркаса, улучшению лимфо- и кровообращения, выработке приспособительных механизмов в двигательном сегменте позвоночника. Такой эффект, который оказывает гимнастика при остеохондрозе шеи, позволяет отнести её к патогенетическим методам лечения. Обязательно необходимо учитывать стадию процесса, клинику и уровень поражения. Проводится ЛФК в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Первые два режима обеспечивают растяжение, мобилизацию позвоночного столба и релаксацию мышц, а третий – стабильную фиксацию позвоночника.
Щадящий режим
В щадящем режиме осуществляются движения в группах мышц, не вызывающих болевые ощущения позвоночника. Упражнения обязательно сочетаются с полным покоем и расслаблением мышц в зоне пораженного позвоночного сегмента. Именно «разгрузочное» положение туловища оказывает терапевтическое действие. При шейном остеохондрозе таковым является положение с подложенной под голову подушкой, при этом шейный отдел должен быть согнут под углом в 10-20о. В тяжелых случаях голова фиксируется валиками.
С 4-5 дня лечения, когда острые симптомы начинают стихать, вначале назначают изометрическое напряжение, затем – активные движения в дистальных отделах позвоночника, упражнения для развития грудного дыхания. При наличии нестабильности двигательного сегмента шею фиксируют ватно-марлевым воротником.
Расслаблению и снижению тонуса длинных мышц спины и шеи способствует постизометрическая релаксация, согласно которой, после напряжения наблюдается более ощутимое расслабление. Лечебный прием:
Врач захватывает руками голову пациента и пытается ротировать или наклонить в том направлении, в котором имеется ограничение подвижности. Больной с максимальным усилием оказывает сопротивление. В определенный момент, по сигналу врача, пациент начинает расслабляться, а врач с небольшим усилением продолжает движения головы.
Движения для постизометрической релаксации подбираются врачом строго индивидуально с учетом характера и уровня поражения позвоночника. Манипуляция выполняется плавно и медленно, болевые симптомы не должны усиливаться, длительность 5-7 минут, количество 7-10 раз.
Врачи единодушно отмечают, что гимнастика является одним из наиболее эффективных методов лечения шейного остеохондроза. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшая кровообращение и снижая болевые ощущения. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранный комплекс упражнений способствует восстановлению подвижности шейного отдела позвоночника и предотвращает дальнейшее развитие заболевания. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов. Таким образом, гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению шейного остеохондроза.
Гимнастика, выполняемая в том случае, если имеются острые симптомы заболевания:
- В положении лежа на спине с согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами. Руки расположены вдоль туловища ладонями кверху. Сжать в кулак кисть и выполнить полный вдох через нос. Выполнить спокойный выдох через сжатые губы и разжать пальцы.
- В том же положении выполнять движения стоп.
- В том же положении выполнять свободное дыхание.
Продолжительность 3-5 минут.
При уменьшении болей длительность занятий увеличивается. В облегченных положениях (на животе, спине, стоя на четвереньках) подключают изометрическое сокращение мышц шеи и рук. Лечение, двигательная гимнастика, чередуется с дыхательными упражнениями.
Комплекс упражнений:
- Положение на спине с подложенным под колени валиком. Руки на груди. Выполняется смена положения обеих рук, согнутых в локтях: одна вверху, другая внизу.
- В том же положении согнуть шею и подбородок прижать к груди. Повторить 5-7 раз в медленном темпе.
- Глубокий вдох через нос. Во время выдоха поджать живот и попытаться удержать его в таком положении 6-7 секунд.
- В положении стоя на коленях поднять и опустить голову. Выполнять круговые вращения руками.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительный эффект гимнастики как метода лечения. Пациенты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность шейного отдела. Особенно ценят простые, но эффективные комплексы, которые можно выполнять дома. Важно, что гимнастика не только укрепляет мышцы, но и способствует улучшению кровообращения, что в свою очередь ускоряет процесс восстановления. Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора помогают избежать травм и добиться лучших результатов. В целом, многие считают гимнастику важным элементом комплексного подхода к лечению остеохондроза, который способствует не только физическому, но и эмоциональному благополучию.
Лечебно-тренировочная гимнастика
При положительной динамике исчезают симптомы при покое в постели. В таком случае прибегают к лечебно-тренировочной гимнастике, при которой упражнения направлены на повышение тонуса больных мышц. Используется изометрическая лечебная гимнастика и перемещение конечностей. Упражнения могут вызвать обострение заболевания позвоночника. Поэтому противопоказано поднимать выпрямленные ноги из положения лежа на спине, и поднятие туловища при фиксированных ногах. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе подразумевает движения, исключающие отведение и поднятие прямых рук, особенно, с сопротивлением.
Читайте также:
В период выздоровления противопоказаны наклоны вперед и назад с высокой амплитудой, ротация шеи. Упражнения с наклоном вперед считаются позой повышенного риска боли. Упражнения должны способствовать укреплению мышечного каркаса, освобождению корешков и уменьшению протрузии дисков. Это достигается активным напряжением разгибателей шеи и спины.
При одном из осложнений шейного остеохондроза, плече-лопаточном периартрите, выполняется гимнастика из положения на спине со скользящими движениями плеча по ровной гладкой поверхности. Лечение устраняет приводящую контрактуру плеча, амплитуда движений увеличивается на 10-15о. Постепенно восстанавливаются движения во фронтальной плоскости, затем ротация.
Указанный двигательный режим при шейном остеохондрозе обеспечивает наименьшую мобилизацию позвоночника с наиболее оптимальным повышением выносливости и работоспособности шеи и туловища в целом, устранение двигательных нарушений в пораженном сегменте. Лечение с изометрическом режиме более результативно и менее утомительно, чем тренировка в динамическом режиме.
Тренирующий режим
В тренирующем режиме укрепляются мышцы шеи и вырабатываются бытовые навыки и привычки. Выполняются тонические упражнения и лечебная гимнастика для увеличения амплитуды движений в пораженном сегменте позвоночника.
Уроки по физкультуре заканчиваются обучением рациональному самообслуживанию, поднятию тяжести, осанке и т.д. Добиться стойкого эффекта невозможно без соблюдения рекомендаций, которые должны выполняться не менее 3 месяцев после прекращения болевого симптома.
лечебная гимнастика шейный остеохондроз
Вопрос-ответ
Как гимнастика помогает при шейном остеохондрозе?
Гимнастика способствует укреплению мышц шеи и спины, улучшает кровообращение и гибкость суставов. Регулярные упражнения помогают снять напряжение, уменьшить болевые ощущения и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Какие упражнения наиболее эффективны для лечения шейного остеохондроза?
Наиболее эффективными являются упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи, такие как наклоны головы, повороты, а также специальные комплексы для улучшения осанки. Важно выполнять их под контролем специалиста, чтобы избежать травм.
-
Читайте также:
Сколько времени нужно уделять гимнастике для достижения результатов?
Рекомендуется заниматься гимнастикой не менее 15-30 минут в день. Регулярность и последовательность занятий играют ключевую роль в достижении положительных результатов и улучшении состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Начинайте с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время и количество повторений. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте эргономичные стулья и следите за положением головы относительно плеч.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке перед выполнением гимнастики. Разогрев мышц и суставов поможет избежать травм и повысит эффективность упражнений. Простые движения, такие как вращение плечами и легкие наклоны, отлично подойдут для этого.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, учитывая ваше состояние и уровень физической подготовки, что сделает гимнастику более безопасной и эффективной.
