- Комплекс гимнастики при остеохондрозе
- Упражнения для выпрямления позвоночника
Малоподвижный образ жизни, характерный, к сожалению, для современного человека, приводит ко многим неприятным последствиям. Одно из них — остеохондроз, который также может явиться причиной и других недомоганий: головокружения, боли в сердце и пр., спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов. Вот почему так полезно систематически заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника. Такая гимнастика имеет важное значение при профилактике и лечение остеохондроза позвоночника.
Прежде, чем приступать к гимнастике, следует ознакомиться со следующими рекомендациями:
- Перед началом самостоятельных занятий лечебной гимнастикой проконсультируйтесь с врачом.
- Одежду для занятий следует выбирать легкую, не стесняющую движений.
- Упражнения следует выполнять ежедневно, не пропуская.
- Все занятия проводите в медленном темпе.
- Оптимальное время для занятий – утренние часы.
- При появлении болезненных ощущений, следует снизить интенсивность выполнения упражнений или прекратить вовсе, обратиться к врачу.
ВАЖНО! При наличии серьезных проблем со здоровьем лечебная гимнастика должна проводиться строго под контролем специалиста ЛФК!
Комплекс гимнастики при остеохондрозе
Приведенные ниже упражнения на спину в домашних условиях считаются самыми оптимальными при остеохондрозе, подходят как взрослым, так и детям, позволяют улучшить осанку и повысить гибкость. Их следует повторять 7−8 раз. После каждого упражнения желательно делать упражнение на расслабление. Для этого нужно лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Далее сделать глубокий вдох, одновременно поднять предплечья и согнуть ноги в коленях, локти упираются в пол. На выдохе медленно выпрямить ноги и руки. Затем не спеша повернуть голову сперва вправо, потом влево.
Итак, приступим:
- Лечь на живот. Глубоко вдохнуть, поворачивая при этом стопы влево, а голову вправо.
- Согнуть левую ногу, правая остается при этом выпрямленной. Лодыжку левой ноги расположить на коленной чашечке правой ноги. На вдохе наклонить голову влево, правое колено и правое бедро – вправо. На выдохе – наоборот. Проделать то же самое, поменяв ноги.
- Положить пятку левой ноги на носок правой. На вдохе наклонить стопы влево, а голову вправо. На выдохе наклонить стопы вправо, голову -влево. Проделать то же самое с пяткой правой ноги и носком левой.
- Лечь на спину. Правая нога согнута, ступня находится на полу. Расположить лодыжку согнутой в колене левой ноги над правой коленной чашечкой. На вдохе сделать поворот вправо, левым коленом постараться коснуться пола, голову при этом повернуть влево. Спина должна оставаться на полу. На выдохе — в другую сторону.
- Ноги расставлены, согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе сделать поворот в левую сторону, положив ноги на пол, одновременно повернуть голову направо. На выдохе — в другую сторону.
- Свести ноги вместе и оторвать их от пола. На вдохе таз повернуть влево, стараясь коснуться бедрами пола, а голову повернуть вправо. На выдохе — в другую сторону.
Этот комплекс упражнений полезно будет дополнить упражнениями для выпрямления позвоночника.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики для поддержания здоровья позвоночника. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить риск возникновения болей в спине. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет подобрать индивидуальную программу с учетом состояния пациента. Врачи также акцентируют внимание на том, что гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж. Кроме того, они советуют уделять внимание правильной осанке и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить существующие проблемы. В целом, лечебная гимнастика является эффективным средством профилактики и реабилитации заболеваний позвоночника.
Лечебная гимнастика для позвоночника вызывает множество положительных откликов среди людей, страдающих от болей в спине и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно улучшить гибкость и укрепить мышцы, что в свою очередь способствует снижению болевого синдрома. Пациенты также подчеркивают важность индивидуального подхода: программы упражнений разрабатываются с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки.
Некоторые делятся историями о том, как гимнастика помогла им избежать хирургического вмешательства или длительного приема медикаментов. Важным аспектом является и психологический эффект: занятия способствуют снятию стресса и улучшению общего самочувствия. Однако многие рекомендуют начинать занятия под руководством квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
Упражнения для выпрямления позвоночника
Следующий комплекс упражнений очень эффективен для профилактики остеохондроза и формирования основы красивой фигуры – правильной осанки:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки притянуть к бедрам. Руки разведены по сторонам, ладонями вверх. Нужно максимально прогнуться в грудной клетке, опираясь при этом на руки и голову. Нижняя часть тела должна оставаться на полу!
- Лечь на живот, согнуть руки в локтях, кисти положить друг на друга, голову положить лбом на кисти. Пятки вместе, носки вытянуть. На вдохе, разведя руки по сторонам, приподнять верхний отдел туловища. Голову назад не откидывать!
- Встать на колени. Руки на ширине плеч, упираются в пол. Бедра под прямым углом по отношению к полу. Одновременно вытягивать правую руку вверх и вперед, а левую ногу оттягивать назад и вверх. То же самое повторить с правой ногой и левой рукой.
А вот несколько упражнений с использованием гимнастической палки и гантелей:
Читайте также:
- Положить на пол гимнастическую палку и встать на нее, ноги при этом вместе, а руки разведены по сторонам. Поочередно переносить тяжесть тела то на носки, то на пятки.
- Разместить две гантели на расстоянии 50 см друг от друга. На них разместить гимнастическую палку. Нужно постараться несколько минут простоять на палке, при этом положив на голову какой-нибудь предмет, можно книгу.
- Аналогично предыдущему, но вместо палки использовать доску шириной 30 см.
- Встать около стены, прижав к ней плечи, лопатки, пятки и голову. Положить на голову книгу потяжелее и отойти от стены, удерживая равновесие, чтобы книга не упала. Сделать несколько шагов.
И помните, ежедневное и старательное выполнение упражнений – залог вашего успеха в борьбе с остеохондрозом!
болезненные ощущения
борьба с остеохондрозом
лечебная гимнастика для позвоночника
остеохондроз
Вопрос-ответ
Какие упражнения любит позвоночник?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам.
Какое упражнение самое эффективное для спины?
Пловец. Планка с переходом (выполнять на коврике). Лодочка с разведением ног и рук. Отжимание от пола. Планка с тягой одной рукой. Альпинист. Гиперэкстензия. Поочередное поднятие рук и ног стоя в планке на коленях. Ещё
Как растянуть позвоночник лежа?
Из положения лежа на спине на вдохе поднимите ноги вверх и согните их в коленях. На выдохе подтяните колени как можно ближе к подбородку. Зафиксируйте позу на 20–30 секунд. Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете, как тянутся мышцы спины, и после этого сможете легко расслабить позвоночник.
Можно ли делать ЛФК дома?
Выполнять их лучше лежа, чтобы избежать осевой нагрузки. ЛФК можно делать и дома, но рекомендуем начать занятия в клинике под контролем врача, чтобы отработать правильную технику выполнения упражнения, получить персональный комплекс упражнений и не навредить.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения, учитывая ваше состояние и особенности позвоночника.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Это поможет избежать травм и повысит эффективность упражнений.
СОВЕТ №3
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать лишнего напряжения и травм. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под наблюдением специалиста.
