Остеохондроз является следствием малоподвижного образа жизни с отсутствием физической активности, без занятий спортом. В результате дефицита нагрузки на мышцы развивается их слабость, усугубляемая перееданием и избыточным весом. Патология, поражающая поясничный и грудной отделы позвоночника, развивается в течение многих лет, в то время как её шейная форма проявляется рано. Упражнения от остеохондроза, составляющие комплекс специальной лечебной физкультуры, способны замедлить разрушительный процесс или даже остановить его.
Первоочередная цель лечения – устранение сопровождающего болевого синдрома. Для этого пациенту на некоторое время предписывают постельный режим, после чего следует период ограничения физической активности. На этом этапе приступают к лечению медикаментами, точнее сказать – к обезболиванию, так как это основное действие назначаемых лекарств. Основные препараты при остеохондрозе — нестероидные противовоспалительные. Они устраняют отёчность и воспаление, уменьшая сдавливание нервных окончаний, благодаря чему уходит боль. Если же она очень сильная, применяют так называемую «блокаду» (адресную доставку обезболивающего в очаг воспаления), имеющую быстрый и стойкий эффект. При этом пациент должен осознавать, что он не свидетельствует о выздоровлении.
Когда боль отступила, приступают к основному этапу лечения, на котором применяют разного рода физиотерапевтические методы наряду с массажем и лечебной гимнастикой (ЛФК). Физиотерапия на разных людей действует по-разному, одним помогает, на других не имеет никакого воздействия, в то время как массаж и ЛФК в каждом случае доказывают свою эффективность. Зарядка от остеохондроза представляет собой набор физических упражнений, подбираемых индивидуально для каждого пациента и направленных как на профилактику заболевания, так и на борьбу с ним. В её основе лежат естественные движения тела человека, способные укрепить связки и мышцы спины. Благодаря этому при разумном подходе у пациента не наблюдается ни переутомления ни мышечного перерастяжения.
Что происходит при остеохондрозе
- Вследствие ослабления мышц, вынужденных находиться в напряжённом состоянии, чтобы поддерживать вертикальное положение позвоночника, в нём и в прилегающих тканях происходят дегенеративные изменения. Первыми страдают мышцы, начинающие болеть от напряжения.
- Хроническое воспаление мышц оканчивается их атрофией. Ослабевший мышечный каркас теряет способность держать правильную осанку и происходит искривление позвоночника.
- Межпозвоночное пространство сокращается, в то время как давление на позвоночные диски, напротив, увеличивается. Происходит их деформация, усиливаемая нарушением процессов внутреннего обмена и разрушением хрящевой ткани. Со временем из деформированного диска выделяется ядро, образуя межпозвоночную грыжу.
- Впоследствии на месте деформации образуются кальцинаты (отложения солей кальция), блокируя сегмент позвоночника, частично лишая его подвижности. Постепенно разрастаясь, они приобретают острые выступающие отростки (остеофиты), причиняющие больному сильнейшие острые боли и свидетельствующие о запущенной стадии заболевания. Остеофиты, сдавливают нервные окончания и сосуды и приводят к параличу конечностей и отказу работы отдельных органов.
Хотя острая фаза заболевания характеризуется сильными болями, разработаны особые комплексы ЛФК, применяемые для борьбы с ними. Однако эти упражнения должны быть менее интенсивными и выполняться исключительно под контролем лечащего врача. При малейшем ухудшении их следует немедленно прекратить.
В крайнем случае, когда болезнь достигла крайней степени запущенности, может быть проведена хирургическая операция (при угрозе инвалидности и при непрекращающихся сильных болях, когда длительное консервативное лечение оказалось неэффективным). Тогда лечебная гимнастика назначается после операции, в реабилитационный период. Упражнения хорошо чередовать с массажем. Это эффективный приём приведения мышц в тонус с последующей релаксацией.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики в комплексном лечении остеохондроза. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению гибкости позвоночника, укреплению мышечного корсета и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Лечебная гимнастика помогает восстановить кровообращение в пораженных участках, что способствует улучшению питания тканей и замедлению прогрессирования заболевания. Врачи также акцентируют внимание на том, что упражнения должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния пациента и стадии заболевания. Таким образом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью терапии остеохондроза, способствуя улучшению качества жизни пациентов.
Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на свое состояние. Они говорят о том, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты подчеркивают, что упражнения, подобранные специалистом, способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения в пораженных областях.
Некоторые отмечают, что гимнастика помогает не только физически, но и психологически, придавая уверенность в своих силах и улучшая общее самочувствие. Однако важно помнить, что успех зависит от регулярности занятий и правильной техники выполнения упражнений. Люди советуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как эффективный и доступный способ борьбы с остеохондрозом.
Упражнения для борьбы с остеохондрозом
Обезболивающие средства, такие, как мази и гели лишь снимают симптомы, не устраняя причины — разрушения межпозвонковых дисков. Не только избавить пациента от боли, но и улучшить его состояние помогут правильно подобранные упражнения ЛФК наряду с постоянной умеренной активностью. При этом нужно придерживаться ряда важных правил:
- Нельзя выполнять упражнения в момент обострения патологии, иначе занятия принесут только вред.
- Занятия не должны вызывать значительных усилий и быть болезненными, запрещается до предела напрягать мышцы и вытягивать позвонки. К силовым упражнениям можно прибегать исключительно после того, как были укреплены мышцы шеи и консультации с врачом.
- Упражнения на напряжение и расслабление мышц нужно чередовать.
- Каждый элемент ЛФК выполняется без резких выпадов и движений, плавно, при обязательном поддержании правильной осанки.
- Для достижения и закрепления желаемого эффекта, зарядку следует выполнять каждый день в определённое удобное время. Нужно продолжать заниматься физкультурой и после того, как боль исчезла, потому что полностью восстановиться от остеохондроза невозможно.
Упражнения ЛФК для позвоночника бывают профилактическими или лечебными. Комплекс движений основан на растяжении отдельных групп мышц. Каждое упражнение следует повторять по 10 раз. Что касается упражнений при поражении грудного отдела, почти все они подходят также и для шеи из-за близкого расположения шейных, плечевых и грудных мышц.
https://youtube.com/watch?v=x1-yDn7SBec%3Ffeature%3Doembed
Вот одни из основных упражнений, выполняемых при остеохондрозе:
- Подтягивают живот, выпрямляют поясницу и, подняв руки вверх со стороны боков, подтягиваются, после чего отводят их назад, максимально дальше от туловища. При этом живот должен оставаться подтянутым.
- Человек обнимает себя за плечи, чтобы расстояние между лопатками натянулось, затем отводят руки назад.
- Заводят руки за голову и сводят локти перед собой вместе до соприкосновения. Потом поднимают руки над головой, совершают ими круговое движение и опускают.
- Поднимают над головой руки, затем опускают и заводят за спину, стараясь как можно выше.
Комплексное сочетание этих четырёх упражнений, повторённое 10 раз, приводит в движение мышцы-антагонисты (парные мышечные группы, выполняющие противоположные функции).
Читайте также:
Для грудного отдела предназначены занятия с гимнастической палкой.
- Палку поднимают над головой, затем опускают вниз, держа перед собой, заводят за голову, опуская вниз к пояснице. Чем меньше расстояние на палке между руками, тем труднее задача.
- Поднимают палку за спиной максимально высоко, отводя руки подальше от туловища, после чего наклоняются, втянув живот.
- Вращая палку скрещивают руки, чтобы меж лопатками ощущалось натяжение.
- Выпрямляют руку, держащую палку, поочерёдно вправо и влево.
Особое значение имеют упражнения при шейном остеохондрозе, потому что при этой форме заболевания поражается не только позвоночник, но и головной мозг. В нём ухудшается кровоснабжение, что вызывает проблемы с памятью, понижение трудоспособности и др. Для шеи рекомендуется:
- Поворачивать голову поочерёдно к левому, потом к правому плечу.
- Опереться на кулаки подбородком и тянуться вверх затылком. Потом положить руки на затылок и давить них головой.
- Давить на голову, упираясь левой рукой, оказывая сопротивление давлению. Повторить то же с правой рукой.
Упражнения при поясничной форме заболевания отличаются разнообразностью и степенью сложности. Выполнять их можно как в стоячем, так и в лежачем положении, начиная с простых и со временем усложняя. Если болезнь достигла тяжёлой стадии, ЛФК выполняется лёжа:
- Пациенту следует лечь, согнуть ноги в коленях, после чего опустить их влево, пока поверхность бедра не соприкоснётся с полом. Затем это движение повторяется в другую сторону.
- Лёжа, приподнять над полом вытянутые ноги и удерживать их на весу несколько секунд.
- В том же исходном положении совершать приподнятыми ногами движения вверх-вниз. После этого перейти к горизонтальным махам («ножницам»).
- Расслабиться, согнуть в коленях ноги и совершать ими кручение невидимых педалей («велосипед»).
- Выполнить стойку на лопатках, так называемую «березку», при которой, лёжа на спине, нужно, отрывая ягодицы и поясницу от пола, приводить их в вертикальное положение вместе с ногами и удерживать в течение 10-ти секунд. Данное упражнение не рекомендовано неподготовленным людям. Выполнять его лучше предварительно освоив четыре первых.
зарядка
лечебная физкультура
лфк
остеохондроз
упражнения
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какую гимнастику надо делать при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Нужно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Что реально помогает при остеохондрозе?
Противовоспалительные препараты (Диклофенак, Нимесил). Миорелаксанты (Фуросемид, Троксевазин). Седативные средства (отвары, фиточаи, лекарства на основе трав). Витамины группы B. Разогревающие растирки и бальзамы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет подходящие упражнения, чтобы избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить состояние и снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы организма, чтобы не усугубить ситуацию.
СОВЕТ №4
Включайте в свою гимнастику не только упражнения для спины, но и для укрепления мышц живота и ног. Сильные мышцы помогут поддерживать позвоночник в правильном положении и снизят нагрузку на него.
