Лечение артритов и артрозов не принесет хороших результатов, если его не проводить комплексно. Поэтому, когда на определенном этапе течения болезни лечащий врач рекомендует лфк для коленного сустава, следует серьезно отнестись к выполнению упражнений по восстановлению и укреплению функциональности колена.
Роль лечебной гимнастики в лечении коленных суставов
Если в лечении артрозов использовать исключительно медикаментозные средства, невозможно добиться стойких положительных результатов. Даже при запущенной форме болезни, регулярно выполняя те упражнения, что под силу вам, вы ощутите улучшения:
- Возобновление подвижности в суставе;
- Снижение мышечного напряжения;
- Усиление питания суставных тканей;
- Повышение мышечного тонуса.
Избыточный вес – дополнительная нагрузка на коленные суставы, поэтому гимнастика может быть направлена на снижение веса. Включите в занятия энергичные движения, нацеленные на сжигание жира, но в которых не задействованы коленные суставы. Совмещая эти упражнения с диетой для похудения, вы стабилизируете общее состояние своего здоровья и облегчите нагрузку на коленные суставы.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для поддержания здоровья коленных суставов. Они отмечают, что укрепление мышц вокруг колена способствует улучшению стабильности и снижению риска травм. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как сгибание и разгибание ног, а также легкие приседания. Это помогает развивать гибкость и силу, что особенно важно для людей, страдающих от артрита или других заболеваний суставов.
Кроме того, врачи советуют включать в тренировку упражнения на растяжку, чтобы предотвратить напряжение и улучшить кровообращение. Однако они предупреждают, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть предшествующие проблемы с коленями. Правильный подход к тренировкам может значительно улучшить качество жизни и снизить болевые ощущения.
Общие требования к физическим упражнениям
Чтобы занятия лфк принесли максимальную пользу, нужно придерживаться основных правил:
- Гимнастика выполняется в спокойном темпе, без резких движений;
- Амплитуду движений на сгибание и разгибание коленного сустава увеличивается постепенно;
- С нарастанием болей интенсивность упражнений сокращается или занятия прекращаются совсем;
- В течение дня делать несколько подходов, но при этом не увеличивать число каждого из упражнений;
- Занятия гимнастикой должны быть регулярными;
- Занятия гимнастикой начинать и заканчивать лучше с выполнения расслабляющих упражнений, например поз йоги, направленных на расслабление мышц.
Важный момент. Если подвижность суставов ограничена, а боли беспокоят даже в состоянии покоя, упражнения лфк выполняются только в положении сидя или лежа.
Подбор упражнений производится с учетом состояния суставов, а во время рецидива болезни от них следует отказаться совсем до ликвидации воспалительных процессов в тканях. Первые 10 дней каждое из движений повторяется всего по 4 раза, а затем постепенно доводится до 8-10 раз. В первое время не обязательно стремиться выполнить весь набор упражнений, можно выбрать для себя самые легкие, и сначала освоить их. Со временем можно переходить к более сложным, и выполнять весь комплекс лфк по три раза в день.
Если во время занятий потребовался отдых из-за появившейся в области коленного сустава боли, не нужно под ногу подкладывать валик или сгибать ее, так как это может вызвать сгибательную контрактуру, с которой бывает трудно справиться. Отдыхайте лежа с выпрямленными в коленях ногами, а чтобы расслабить мышцы, лучше свесить ногу с кровати и сделать ею несколько покачивающих движений.
https://youtube.com/watch?v=PnnzYK79yWs%3Ffeature%3Doembed
Основные упражнения для лечения коленных суставов
Все упражнения для коленных суставов очень просты, и выполнять их можно после пробуждения, не вставая с постели. Начать можно с элементарных потягиваний, которые подготовят мышцы ног к утренней гимнастике.
- Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте колени;
- Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, и сгибайте колени сначала поочередно, а затем одновременно, не опуская бедер;
- Из исходного положения с вытянутыми ногами, подтягивайте стопу к ягодице, не отрывая ее от пола, а затем таким же образом возвратите в исходное положение;
- По возможности сделайте упражнения «ножницы» и «велосипед».
- Сидя на кровати и захватив колено рукой, подтягивайте ногу к животу, задержите на несколько секунд, и опустите на пол. То же самое проделайте со второй ногой;
- Сидя на краю кровати и опустив ноги, начинайте медленно выпрямлять их в коленях, а затем на несколько секунд задержите в воздухе, и опустите на пол.
Если состояние коленного сустава позволяет, занимайтесь в положении стоя, но при этом держась рукой за спинку стула или за стену. Отводите ногу с выпрямленным коленом в сторону, взад и вперед, приседайте, насколько это позволяют суставы, и ходите, стараясь высоко поднимать колени.
Читайте также:
Когда упражнения будут даваться довольно легко и не причинять боли, можно приступить к занятиям йогой. Выбрав несколько поз йоги, которые дают определенную нагрузку на область коленного сустава, с помощью регулярных тренировок можно увеличить его эластичность.
Многие люди отмечают, что упражнения для коленей значительно улучшают их общее состояние и качество жизни. Особенно это касается тех, кто страдает от болей в суставах или имеет предрасположенность к травмам. Пользователи делятся положительными отзывами о простых, но эффективных упражнениях, таких как сгибание и разгибание ног, а также растяжка. Они подчеркивают, что регулярные тренировки помогают не только укрепить мышцы вокруг колена, но и улучшить гибкость и подвижность суставов. Некоторые отмечают, что занятия помогают снизить риск травм во время физической активности. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать возможных осложнений.
Не рекомендуемые упражнения
Следует знать, что лфк не включает в себя упражнения, которые свободно могут выполнять люди со здоровыми суставами. Для коленных суставов, претерпевших изменения из-за болезни, вредны монотонные нагрузки, связанные с продолжительным и неподвижным стоянием или сидением и резкими толчковыми движениями. Это значит, что не следует нагружать колени отягощающими упражнениями, например тренировками на велотренажерах. Так же, если вы решили включить в ежедневные занятия йогу, выберите наиболее щадящие позы.
После периода обострения и прохождения курса медикаментозной терапии важным этапом в реабилитации больного должны быть физические методы лечения. Правильно организованный образ жизни, в котором есть место отдыху, труду и физическим нагрузкам, позволит сохранять положительный настрой и хороший тонус мышечной и сосудистой системы. Физические нагрузки, включая плавание, занятия йогой и массаж необходимы для улучшения кровоснабжения больного сустава, и являются главной профилактической мерой в лечении артрозов и артритов коленных суставов.
коленный сустав лфк упражнения
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогают от боли в коленях?
Сгибание, подъем по лестнице, ходьба — все эти действия дают о себе знать в колене. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, окружающие колено, и эффективно облегчить боль в колене.
Что восстанавливает коленный сустав?
Для восстановления хрящевой ткани коленного сустава и других соединений конечностей используют полученные из жировой ткани ростковые клетки. Чтобы усилить регенеративный потенциал, ростковые клетки вводят вместе с полученной от пациента концентрированной плазмой, содержащей смесь факторов роста.
Какие упражнения нужно делать при артрозе коленного сустава?
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
Можно ли приседать при болезни коленных суставов?
Противопоказания к приседаниям: Артриты и артрозы – при дистрофических изменениях в коленных суставах (нагрузка может вызвать воспалительные изменения и боль). Дорсопатия поясничного отдела позвоночника (остеохондроз).
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для коленей обязательно проведите разминку. Это поможет разогреть суставы и подготовить их к нагрузкам, снижая риск травм. Простые движения, такие как легкие наклоны и вращения ног, помогут улучшить кровообращение и гибкость.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на укреплении мышц вокруг колена. Упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на ступеньки, помогут укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, что обеспечит дополнительную поддержку суставам и снизит нагрузку на колени.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке после тренировки. Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что может предотвратить боли в коленях. Уделите особое внимание растяжке квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.
СОВЕТ №4
Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку. Прислушивайтесь к своему телу и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать серьезных травм.
