Остеохондроз поясничного отдела эффективно лечить с помощью комплекса упражнений йоги. Они позволяют медленно и плавно растянуть позвоночник, избавиться от болей и улучшают состояние межпозвоночных дисков и позвонков.
Польза от занятий йогой при остеохондрозе
При регулярных занятиях йогой:
- улучшается обмен веществ
- обеспечивается интенсивное питание пораженной области
- исчезают болевые ощущения
- укрепляется мышечный корсет
- стимулируется циркуляция крови
- улучшается осанка
- повышается иммунитет
- уменьшается нагрузка на поясничный отдел
- снимаются спазмы и напряжение между позвонками
- происходит оздоровление и расслабление организма
- благоприятно влияет на нервную систему
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению остеохондроза поясничного отдела. Специалисты подчеркивают, что определенные асаны помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снять напряжение в спине. Однако важно учитывать индивидуальные особенности пациента и стадию заболевания. Некоторые позы могут быть противопоказаны при обострении, поэтому рекомендуется предварительная консультация с врачом или опытным инструктором. Врачи советуют начинать занятия с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Комплексный подход, включающий йогу, физиотерапию и медикаментозное лечение, может значительно улучшить качество жизни пациентов с остеохондрозом.
Как правильно выполнять упражнения
При занятиях йогой нужно соблюдать правила, чтобы добиться лучшего результата.
Упражнения выполняются медленно и плавно. Увеличивайте нагрузки постепенно. Таким образом, вы сможете избежать проявления побочных эффектов. Если вы без подготовки начнете выполнять сложные асаны, может произойти защемление нервных окончаний, что вызовет нестерпимую боль.
Занятия лучше проводить под наблюдением инструктора. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет контролировать правильность их выполнения.
Результат дадут только регулярные занятия и выполнение всех правил. Занятия должны проводиться не менее двух раз в неделю.
Очень важно при занятиях йогой соблюдать правильное дыхание. Дышите только через нос, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. После выдоха задержать дыхание.
Йога поможет избавиться от остеохондроза на ранней стадии, без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.
https://youtube.com/watch?v=BsLcPdjzImo%3Ffeature%3Doembed
Упражнения для лечения остеохондроза
Самые эффективные асаны для лечения спины:
Читайте также:
- Сядьте вплотную к стенке, туловище опустите на пол, таз развернуть фронтально и вертикально поднять ноги, выпрямленные в коленях. Руки вытянуть вдоль торса или за голову. Тело должно быть расслаблено. Выполнять 3 мин. Согнуть ноги в коленках, повернуться направо, опустить ноги и полежать 30 сек. и подняться в положение сидя.
- Встаньте на четвереньки. Оторвите колени от пола и выпрямите ноги, при этом делая упор на руки. Таз должен быть вытянут вверх, а верхняя часть туловища – вперед. Задержаться в этой позе на 1 мин.
- Исходное положение – стойка на коленях. Отведите правую ногу в сторону, при этом пальцы ноги должны быть параллельны колену. Потянитесь правой рукой к ноге, наклоняя туловище. Время выполнения – 30 сек. Вернуться в исходное положение и повторите с левой ногой.
- Встать на четвереньки. Прогнуть спину, при этом голова должна быть поднята, задержаться в этой позе на несколько секунд. Выгнете спину, опустив при этом голову.
- Исходное положение – стойка на четвереньках. Ладони расположите параллельно плечам, а колени под тазом. С помощью рук передвигайте верхнюю часть корпуса то в одну, то в другую стороны. Упражнение выполнять медленно. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.
- Лягте на живот. Ноги соедините вместе, ладонями упритесь в пол, они должны быть параллельно плечам. Поднимите голову и грудную клетку, расправляя при этом руки. Паховая часть не должна отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на некоторое время.
- Сядьте на пятки и обхватите руками пальцы ног. Прогибая спину, начните поднимать таз. Задержаться в такой позе на минуту.
- Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, а ноги параллельно тазу. На вдохе выдвигайте таз наверх, грудной отдел прогибается, и заканчивайте прогибом в шейном отделе, голова вытягивается наверх. На выдохе также начинайте движения с области таза. Опустите его вниз, выгните грудную клетку, а шею опустите вниз. Выполнить упражнение 6-7 раз. Выполняйте медленно и плавно.
- Лягте на пол, вытянуть руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги, запрокидывая их за спину.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимите корпус, при этом плечи не должны отрываться от пола. Если вам сложно выполнять упражнение, можете поддерживать таз руками. В этом положении задержаться как можно дольше.
Многие люди, страдающие от остеохондроза поясничного отдела, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что способствует снижению болевых ощущений. Упражнения, направленные на растяжку и укрепление, позволяют снять напряжение и улучшить кровообращение в проблемной области.
Некоторые отмечают, что регулярные занятия йогой помогают не только физически, но и эмоционально, способствуя расслаблению и снижению стресса. Однако важно помнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие асаны, чтобы избежать травм. В целом, многие практикующие йогу при остеохондрозе отмечают улучшение качества жизни и общее самочувствие.
Противопоказания к занятиям йогой
Заниматься йогой для лечения остеохондроза поясничного отдела могут люди любого возраста. Каждый может выбрать оптимальные для себя упражнения.
Йога противопоказана при остром периоде протекания болезни. В этот период исключены любые нагрузки на позвоночник.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела
Вопрос-ответ
Можно ли с помощью йоги вылечить остеохондроз?
Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.
Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе поясничного отдела?
Особенности и виды упражнений Все движения должны быть плавными без рывков, резких поворотов, сгибания и разгибания. Нельзя сразу поднимать тяжёлые гантели и ставить большие веса на тренажёрах. Также не рекомендуется заниматься любыми видами спорта и фитнесом в состоянии обострения остеохондроза.
Можно ли заниматься йогой при болях в пояснице?
Помните, что заниматься йогой нельзя при обострении любых болезней и сильных болях в спине, а также в реабилитационном периоде после травм и операций. Тем, кто совсем не знаком с асанами, подойдет йога для начинающих от боли в спине. Поза Кошки – одна из самых простых, но эффективных поз, которые являются базовыми.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как поза кошки-коровы или поза ребенка. Эти упражнения помогут расслабить мышцы спины и улучшить гибкость без излишней нагрузки на поясничный отдел.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание во время занятий йогой способствует расслаблению и улучшает кровообращение в области поясницы, что может помочь уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Регулярно практикуйте йогу, но не забывайте о важности отдыха. Слушайте свое тело и при появлении дискомфорта или боли делайте перерывы или изменяйте интенсивность занятий.
