Остеохондроз – это заболевание, возникающее вследствие дистрофических нарушений, которые происходят в суставных хрящах и межпозвоночных дисках. Различают шейный, грудной и поясничный остеохондрозы. Несмотря на сложность этого заболевания, выход из ситуации есть. И заключается он совсем не в медикаментозном лечении или операциях. Чтобы облегчить боли при остеохондрозе в первую очередь нужно выполнять систематические упражнения для укрепления мышц спины. Такой комплекс гимнастических упражнений называется лечебная физкультура (ЛФК). Следует отметить, что термин ЛФК очень часто обозначает не только набор определенных упражнений для лечения заболеваний опорно-двигательной системы, а также рекомендации, касающиеся режимов труда и отдыха. Эффективным является применение ЛФК при сколиозе – более сложном заболевании, чем остеохондроз. Сколиоз – это отклонение позвоночника от нормального положения.
Виды лечебной физкультуры
Рассмотрим, какие есть виды лечебной физкультуры, как и для чего они используются. Итак, главными видами ЛФК являются:
- Механотерапия – это набор лечебных упражнений на специальных приспособлениях и аппаратах. Тренажеры восстанавливают те движения человека, которые у него более всего затруднены и ослаблены. Они развивают отдельные группы мышц и улучшают осанку.
- Кинезотерапия – это лечение систематическим движением, при этом одно из основных требований – правильное дыхание. Больному подбирается курс реабилитационных упражнений, которые улучшают подвижность суставов, эластичность мышц, сухожилий и связок.
- Лечебное плавание – один из наиболее эффективных методов профилактики и борьбы со сколиозом и остеохондрозом. С помощью систематических курсов плавания у человека вырабатывается и закрепляется привычка правильного положения спинно-плечевого отдела позвоночника. Также происходит коррекция деформации позвоночного столба.
- Гидрокинезотерапия – гимнастика в бассейнах. В большинстве случаев проводится в теплой термальной или морской воде. При этом происходит укрепление мышц, связок, суставов, а также общего физического состояния человека.
- Терренкур – физические нагрузки при пешеходных прогулках. Такие нагрузки развивают выносливость, улучшают дыхание и работу сердечнососудистой системы.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет ключевую роль в комплексном лечении остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения в пораженных участках, что, в свою очередь, способствует восстановлению тканей и уменьшению воспалительных процессов.
Медики рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и перегрузок. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента, его физическую подготовку и стадию заболевания. Врачи также советуют сочетать ЛФК с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов. Таким образом, ЛФК становится важным инструментом в борьбе с остеохондрозом, помогая пациентам улучшить качество жизни и вернуть активность.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела
В первую очередь при остеохондрозе шейного отдела назначают лечебную гимнастику двух категорий. Первую категорию формируют упражнения, при которых общая амплитуда движений шеи минимальна. Пациент создает искусственное сопротивление шеи (например, ладонью). Чтобы преодолеть это сопротивление, он напрягает мышцы шеи и, таким образом, укрепляет их. Вторая категория – это динамичные движения и круговые повороты головой, которые улучшают подвижность в шейном отделе. Но они должны выполняться медленно, без резких движений. Также чрезвычайно полезны занятия лечебным плаванием и пешие прогулки.
//www.youtube.com/embed/zV2f3bKOUwA
ЛФК при грудном остеохондрозе
Большинство упражнений при остеохондрозе грудного отдела выполняется стоя. Наилучший вариант – это наклоны туловища в стороны и махи руками. Также можно делать разминку, сидя на стуле. Для этого нужно при вдохе положить обе руки на затылок и прогнутся назад. При этом необходимо прижаться к верхнему краю спинки стула. На выдохе опустить руки вдоль туловища. Все это нужно делать медленно, не спеша. Также полезно иногда прогибать спину, стоя на четвереньках. Кроме того, при лечении остеохондроза грудного отдела назначают плавание, занятия на тренажерах и специальную гимнастику в бассейнах.
Мнения людей о лечебной физкультуре при остеохондрозе варьируются, но большинство отмечает её положительное влияние на общее состояние. Многие пациенты сообщают о значительном уменьшении болевого синдрома и улучшении подвижности после регулярных занятий. Некоторые отмечают, что ЛФК помогает укрепить мышцы спины и шеи, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Однако есть и те, кто сталкивается с трудностями в начале тренировок, отмечая, что важно правильно подобрать комплекс упражнений и следить за техникой выполнения. В целом, большинство людей согласны, что ЛФК является важным элементом в комплексной терапии остеохондроза, особенно в сочетании с другими методами лечения.
ЛФК при поясничном остеохондрозе
При поясничном остеохондрозе рекомендуется плавание, посещение водных процедур, лечебная гимнастика и упражнения на тренажерах. В этом случае рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц спины. Наиболее простое упражнение, которое можно выполнять даже в домашних условиях – это имитация езды на велосипеде, лежа на спине. Также можно выполнять другое упражнение на спине, при котором, опираясь на согнутые локти рук, необходимо прогнуться в грудном отделе спины. В таком положении можно оставаться не более 4 секунд. Повторять упражнения нужно не более 5 раз. Если есть чувство сильной боли, то надо закончить упражнение раньше.
Помните, что остеохондроз – это заболевание, которое развивается на протяжении многих лет, а боли со временем постепенно усиливаются. Поэтому, чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее достигнете результатов. Не допускайте возникновения осложнений, которые значительно сложнее лечить.
лечебная физкультура остеохондроз
Вопрос-ответ
Какое ЛФК при остеохондрозе?
В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.
Читайте также:
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. )Крепкий чай и кофеЕщё
Можно ли при остеохондрозе делать гимнастику?
Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой (ЛФК) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке. Это поможет избежать травм и повысит эффективность последующих упражнений. Разминка может включать легкие растяжки и простые движения, направленные на улучшение кровообращения.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что в свою очередь снизит болевые ощущения и улучшит общее состояние.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить состояние и привести к травмам. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта, который сможет корректировать ваши движения.
