Артроз — костное заболевание, вызванное изменениями в хрящевой ткани, характеризующееся снижением подвижности суставов, а при нагрузке на него чувствуется сильная боль и хруст. Заболевание только частично поддается лечению, но полностью не излечивается. Поэтому перед больным так остро стоит вопрос о том, как замедлить или предотвратить развитие болезни. Как при любом другом заболевании, профилактика артроза коленного сустава может быть первичной и вторичной.
Основные профилактические методы
Первичная профилактика артроза рекомендована всем людям после 30-35 лет и направлена на постоянный контроль своего веса, предупреждение травм и усиленных нагрузок на коленные суставы, ношение адекватной обуви, гимнастика и йога.
Вторичная профилактика артроза коленного суставаприменяется только после развития заболевания и становится усиленной. К первичным советам рекомендовано добавить сбалансированное питание с большим количеством свежих фруктов и овощей, принимать витаминные комплексы, рыбий жир и пить большое (минимум 6 стаканов) количество жидкости.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики артроза колена, особенно у людей старше 40 лет. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и упражнения на растяжку, способствуют укреплению мышц и связок, что снижает нагрузку на суставы. Врачи также рекомендуют контролировать массу тела, так как избыточный вес увеличивает риск развития артроза. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов. Специалисты советуют избегать травм и перегрузок, а также регулярно проходить медицинские осмотры для раннего выявления возможных проблем. Важно помнить, что профилактика всегда проще и эффективнее лечения.
Контроль веса
Лишний вес является очень сильной нагрузкой на коленные суставы и даже если заболевание еще не диагностировано, суставы уже страдают. Дело в том, что современный образ жизни с постоянной работой за компьютером, фастфудом, снижением физической активности породил новую болезнь – гиподинамию, характеризующуюся снижением кровообращения в организме, ожирением, ослаблении мышц и связок. Поэтому необходимо постоянно контролировать свой вес, а если он выше нормы, то обязательно обратится к диетологу для составления сбалансированной диеты.
http://www.youtube.com/watch?v=Tdv0Rw_n-DM
Физическая активность
Чтобы избежать развития артроза необходимо постоянно быть физически активным. Следует помнить, что физические упражнения должны быть направлены на двигательную нагрузку (плавание, йога, аэробика, танцы, ходьба, лыжные прогулки, конный спорт), а не на статичную (упражнения, выполняемые с усилием)
Движенияспособствуют серьезному улучшению кровообращения вокруг суставных хрящей, благодаря которому снабжение суставов кислородом инеобходимыми питательными веществами существенно увеличивается. Любые занятия спортом не только укрепляют организм, но помогают бороться с лишним весом, который считается одним из главных врагов коленных суставов. Самое главное во время занятий быть осторожным, правильно выполнять все упражнения и не превышать разрешенную нагрузку.
Многие люди, сталкивающиеся с проблемами коленных суставов, активно обсуждают методы профилактики артроза. Важным аспектом является поддержание нормального веса, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Регулярные физические упражнения, такие как плавание и йога, помогают укрепить мышцы вокруг колена и улучшить его подвижность. Кроме того, специалисты рекомендуют следить за рационом, включая в него продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые способствуют уменьшению воспалительных процессов. Люди также делятся опытом использования ортопедических стелек и бандажей, которые могут снизить нагрузку на суставы. Важно помнить, что профилактика — это не только физическая активность, но и регулярные медицинские осмотры, которые помогут выявить проблемы на ранних стадиях.
Йога – идеальная профилактика
По результатам многочисленных медицинских исследований йога для профилактики или после диагностирования артроза является самым надежным избавления от тяжелого недуга. В отличие от других видов спорта, йогой можно заниматься в любом возрасте и физическом состоянии, кроме этого она помогает не только вылечить многие заболевания, но и предотвратить их.
Читайте также:
Во время выполнения различных асан суставы и мышцы укрепляются без применения сильных физических нагрузок.Но следует помнить, что начинать занятия необходимо только с инструктором для контроля правильность выполнения упражнений, чтобы предотвратить растяжение или повреждение мышц.
Переохлаждение – враг суставов
Известный медицинский факт, что суставы не терпят переохлаждения. Поэтому не стоит рисковать своим здоровьем, прогуливаясь зимой в легкой одежде, даже если у вас не диагностирован артроз. Для профилактикии после диагностирования артроза рекомендовано сохранять тепло в области, где расположены суставы. Для этого используют специальные наколенники, которые можно приобрести в магазине или пошить самостоятельно.
Бережное отношение
Следует понимать, что нельзя ни в коем случае допускать любого травмирования коленных суставов. Пока человек молод и находится в хорошей физической форме, тонус мышц позволяет жестко фиксировать суставы, поэтому проблемы после травм, даже микро, могут быть абсолютно незаметны. Но с возрастом мышечный каркас серьезно ослабевает, суставы разбалтываются и начинаются первые проблемы: ноющие боли и хруст.
Сбалансированное питание при артрозе
Для того, чтобы все профилактические меры приносили ощутимый результат, не стоит забывать и о правильном и сбалансированном питании. Следует не только насытить свой рацион свежими фруктам, овощами, употреблять любую рыбу, белое мясо, орехи, изюм и так далее, но и следить за их качеством. Ведь ни для кого не секрет, что современные продукты напичканы различной химией, консервантами и добавками, а суставы, связки и хрящи очень остро реагируют на то, чем человек питается. Если человек не может самостоятельно подобрать свой рацион питания, то следует обратиться к диетологу.
Чтобы профилактика артроза коленных суставов действительно была действенной, следует выполнять постоянно основные правила: сбалансированное питание, контроль веса, постоянная физическая активность, здоровый образ жизни, отказ от неудобной обуви и каблуков.
Профилактика артроза коленного сустава
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогают предотвратить артроз колена?
Регулярные физические упражнения, такие как плавание, ходьба, велоспорт и специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц ног, могут значительно снизить риск развития артроза колена. Важно избегать чрезмерных нагрузок и выбирать умеренные физические активности.
Какое значение имеет питание в профилактике артроза колена?
Правильное питание играет ключевую роль в профилактике артроза. Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, таких как рыба, орехи, фрукты и овощи, может помочь снизить воспаление и поддерживать здоровье суставов.
Как часто нужно проходить медицинские осмотры для раннего выявления проблем с коленями?
Рекомендуется проходить медицинские осмотры не реже одного раза в год, особенно для людей с предрасположенностью к заболеваниям суставов. Врач может оценить состояние коленей и дать рекомендации по профилактике и лечению на ранних стадиях.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью, выбирая низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или велоспорт. Это поможет укрепить мышцы вокруг коленного сустава и улучшить его подвижность без лишней нагрузки.
СОВЕТ №2
Следите за своим весом. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на коленные суставы, что может способствовать развитию артроза. Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут поддерживать оптимальный вес.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою обувь. Носите удобную и поддерживающую обувь, которая помогает распределять нагрузку на суставы. Избегайте высоких каблуков и обуви с жесткой подошвой, которые могут усугубить состояние коленей.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские осмотры и консультируйтесь с врачом при первых признаках дискомфорта в коленях. Раннее выявление проблем и своевременное лечение могут значительно замедлить развитие артроза и улучшить качество жизни.
