Профилактика остеохондроза – это, главным образом, забота о позвоночнике, включающая соблюдение некоторых правил.
- Упражнения при остеохондрозе на рабочем месте
О чем нужно помнить, так это о том, что при любой физической работе нужно соблюдать безопасность.
Нужно с большой осторожностью относиться к подъему и переноске тяжестей. Подъем груза впереди себя часто приводит к обострению остеохондроза. Опасно поднимать грузы в согнутом положении, так как в таком случае вся нагрузка приходится на мышцы спины. Поднимайте и опускайте его за счет силы ног.
Такие домашние работы, как колка дров, работа с тяпкой или с лопатой, сильно перегружают больной позвоночник, поэтому после тяжелого дня нужно дать ему разгрузку.
Полезно полежать на ровной поверхности в течение 30 мин, положив под голени мягкий, достаточно высокий валик. В таком положении напряженные мышцы спины хорошо расслабляются.
Офисным работникам настоятельно рекомендуется уделить внимание рабочей мебели, в частности стульям. Для профилактики остеохондроза лучший вариант – регулируемый офисный стул, позволяющий расположить позвоночник правильно.
Водителям, под поясницу следует подкладывать специальную подушку или валик, а кресло должно быть обязательно с подголовником.
Абсолютно для всех, кто столкнулся с остеохондрозом, профилактика болей в спине должна включать небольшую разминку, которую нужно делать несколько раз в течение дня.
При однообразной сидячей работе это особенно важно. Хотя бы один раз в несколько часов сделайте перерыв, расслабьтесь, по возможности прогуляйтесь на свежем воздухе. Сделайте несколько вращательных круговых движений плечами и головой. Можно выполнить несколько полезных упражнений сидя за рабочим столом.
Читайте также:
Упражнения при остеохондрозе на рабочем месте
При шейном остеохондрозе:
- Согните руки, пальцы уложите на плечи, и сделайте несколько круговых вращательных движений поочередно вперед и назад, в медленном темпе.
- Положите руки за голову, сомкнув пальцы. Отводя руки назад, делайте вдох, сводя вперед — выдох.
- Сделайте несколько свободных, глубоких вдохов носом и выдохов ртом.
При грудном остеохондрозе:
- Откиньтесь на спинку стула и просто потянитесь, заводя руки назад как можно дальше.
- Поднимите руки вверх и потянитесь, при этом делайте очень медленный глубокий вдох. Опустите руки, сделайте медленный выдох.
- Несколько раз медленно поднимите и опустите плечи.
- Сильно сведите лопатки, а через несколько секунд полностью расслабьтесь.
При поясничном остеохондрозе:
- Станьте спиной к столу, ладони положите на стол, и сделайте несколько поворотов вправо и влево.
- Сделайте боковые наклоны, несколько раз в каждую сторону.
- Поднимите руки и потрясите ими, после чего несколько секунд посидите с сомкнутыми ладонями.
- Сидя в рабочем кресле, просто расслабьте спину и несколько минут глубоко подышите.
Упражнения для спины дома нужно выполнять ежедневно, выделяя для этого 20-30 минут, но только не в период обострения. После того как острая боль исчезнет, стоит выждать еще несколько дней, после чего приступать к лечебной гимнастике для укрепления мышц, которая, со временем, окажет свое положительное влияние.
Вначале, каждое из этих упражнений следует выполнять всего несколько раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Лежа на спине:
- Медленно поднимайте руки за голову и подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги.
- Согнув ноги в коленях, на несколько секунд приподнимите туловище и таз. Затем вернитесь в исходное положение.
- Согнутую в колене ногу захватите обеими руками, продержитесь несколько секунд, а затем расслабьтесь. То же проделайте со второй ногой.
- Ноги согните в коленях, вдохните, поворачивая голову направо, а таз налево. Старайтесь, чтобы колени коснулись пола. Выдохните, поворачивая голову в левую сторону, а таз в правую.
- Глубоко вдыхая, согните в коленях ноги, упритесь на локти и приподнимите плечи. Выдыхая, очень медленно выпрямите ноги и опустите руки.
Лежа на животе:
- Имитируйте плаванье брасом, высоко поднимая голову и руки.
- Немного приподнимите голову и плечи, отводя руки назад. Продержитесь так, как можно дольше, а затем расслабьтесь.
Стоя на четвереньках:
-
Читайте также:
- Медленно опускайте таз поочередно в левую и правую стороны.
- Сгибая руки в локтях, подайтесь вперед как можно дальше, после чего выпрямитесь и расслабьте мышцы.
Упражнения стоя:
- Руками возьмитесь за опору, которая находится на уровне плеч. Далее медленно присядьте, вытягивая при этом позвоночник.
- Поднимите руки и медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить спину прямой.
Сидя на стуле:
- Сделайте круговые движения тазом поочередно в левую и правую стороны.
- Обопритесь руками на стул и приподнимите свое тело на несколько секунд.
- Сидя на стуле, наклоняйте голову в разные стороны.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Все приведенные выше упражнения следует выполнять, не делая слишком резких движений.
нагрузка на позвоночник
офисный стул
поясничный остеохондроз
правильно подобрать мебель
упражнения
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики остеохондроза, особенно в условиях современного образа жизни. Сидячая работа и недостаток физической активности становятся основными факторами, способствующими развитию этого заболевания. Специалисты рекомендуют регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета, что помогает поддерживать позвоночник в правильном положении. Также важно следить за осанкой и избегать длительных статических нагрузок. Врачи советуют включать в повседневную практику растяжку и занятия спортом, такими как плавание или йога, которые способствуют гибкости и укреплению спины. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, также играет ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника. Регулярные профилактические осмотры у специалистов помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить развитие остеохондроза.
Многие люди отмечают, что профилактика остеохондроза играет ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника. Регулярные физические нагрузки, такие как плавание и йога, помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость. Также важным аспектом является правильная осанка, особенно при длительном сидении за компьютером. Некоторые делятся опытом использования ортопедических матрасов и подушек, которые способствуют более комфортному сну и снижению нагрузки на позвоночник. Кроме того, многие рекомендуют периодические массажи и физиотерапию, которые помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение. В целом, люди уверены, что комплексный подход к профилактике может значительно снизить риск развития остеохондроза и улучшить качество жизни.
Вопрос-ответ
Какие упражнения помогают предотвратить остеохондроз?
Регулярные физические упражнения, такие как растяжка, укрепление мышц спины и шеи, а также аэробные нагрузки, помогают поддерживать гибкость и силу мышц, что снижает риск развития остеохондроза. Рекомендуются занятия йогой или пилатесом, которые способствуют улучшению осанки и укреплению мышечного корсета.
-
Читайте также:
Как правильно организовать рабочее место для профилактики остеохондроза?
Для профилактики остеохондроза важно правильно организовать рабочее место. Стул должен поддерживать поясницу, а монитор находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы. Рекомендуется делать перерывы каждые 30-60 минут для разминки и смены позы, а также использовать подставки для ног, если это необходимо.
Какое значение имеет правильное питание в профилактике остеохондроза?
Правильное питание играет важную роль в профилактике остеохондроза, так как оно способствует поддержанию здоровья костей и суставов. В рационе должны присутствовать продукты, богатые кальцием (молочные продукты, зелень) и витаминами (особенно витамин D), а также омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать эластичность тканей.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины и шеи. Упражнения, такие как растяжка, плавание и йога, помогут улучшить гибкость и снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №2
Следите за осанкой в течение дня. Правильная осанка при сидении, стоянии и ходьбе поможет избежать излишнего напряжения в позвоночнике. Используйте эргономичную мебель и старайтесь не наклоняться слишком низко при работе за столом.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых кальцием и витаминами D и K, способствует укреплению костей и суставов. Включайте в свой рацион молочные продукты, зелень и рыбу.
СОВЕТ №4
Избегайте длительного пребывания в одной позе. Делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и изменить положение тела. Это поможет снизить напряжение в мышцах и предотвратить развитие остеохондроза.
